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预防老人跌倒和防治骨质疏松（全文）预防老人跌倒和防治骨质疏松（全文） 中国疾控中心全国伤害监测数据显示：我国 60 岁以上老年人发生过跌倒 的占总 数的 55.17% ,跌倒造成骨折的占全部病例的 30.24% o 在跌倒的老年人中，大约 40-70% 会发生伤害，需要进行医疗处理。跌倒 后老年 人的身体可能会加速衰竭，引起肺栓塞、静脉栓塞、尿道感染、免疫力失调、抑 郁等并发症。 老年人因跌倒会缩短 5-10 年健康期望寿命，58.8% 的老年人患有跌倒恐 惧症— —丧失信心、不敢活动、衰弱，结果会形成更易摔倒的恶性循环…… 这小小的跌倒真的是后患无穷！那有没有办法减少跌倒和它所带来的风险 呢？ 有的！在众多预防老年人跌倒的措施中，防治骨质疏松是很重要的措施之 -!由于 骨质疏松会增加跌倒后骨折的风险，故而防治骨质疏松，能有效 降低此风险。 如何防治骨质疏松？ 1 . 老年人应均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，如奶制品、 豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等；避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。 戳文了解更多补钙营养好物一骨骼健康不可或缺的 12 类营养，看看你吃 够了吗？ 2 . 20 D 天气条件允许时，每天至少 分钟日照，保证人体所需的维生素 合 成。 如何晒太阳更科学，戳文了解一晒太阳竟有这么多好处！但你真的会 晒吗？ 3 . 体育锻炼对于防治骨质疏松具有积极作用，提倡太极拳、中速步行、慢 跑等 户外运动形式；适当负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。 下面两篇文 章会告诉您这方面的知识： 骨松更要做对运动，选什么？听了您就知道！ 骨松患者如何掌握运动的时间和强度？听了您就知道！ 4 . 老年人应定期进行骨质疏松风险评估、骨密度检测,及早发现骨质疏松。 您 可根据这篇科普中列举的危险因素自我对照和评估，戳文了解-这些导 致骨质疏 松的危险因素，来听听您占了几个？ 5 .一旦被确诊为骨质疏松症或者骨量减少,一定要到医院寻求规范化的治 疗。 此时光靠上述基本措施不能有效减少骨折风险，还需要应用抗骨质疏 松药进行积极治疗；包括骨吸收抑制剂 (双麟酸盐、降钙素、雌激素、选 择性雌 激素受体调节剂等\地舒单抗、骨形成促进剂 (甲状旁腺激素类 似物\其他机制类 药物 (活性维生素 D 及其类似物、维生素 K2 类 1 中 药等。 预防跌倒，还有下面这些重要措施 一起看视频了解 视频来源：南昌大学第一附属医院 I 天使之翼科普团队视频号 作者：刘苓慈、吁芬 具体措施包括： 1 . 改变生活环境 (1) 房屋的出入位置、走廊无障碍物； (2) 卫生间防滑，保持干燥、安装扶手； (3) ， 改善照明设施 定期维护使室内光线充足； (4) 外出时行走要注意各种标识：当心跌倒、小心滑倒。 2 ..运动锻炼 首推太极拳运动。太极拳将中华民族的辩证理论思维与武术、艺术和中医 完美的 结合在一起。太极拳锻炼不需要器械，不受场地限制，成本低等显 而易见的优点， 使其成为老年人运动训练的绝佳选择。其他还推荐您选择 : 健步走、跳舞 (社交 舞)或有氧健身操、骑自行车。 3 .. 调整生活方式 (1) 穿合适的衣裤和鞋袜：外出时尽量不穿拖鞋，不穿带鞋带的鞋，要穿 防滑底 的鞋。 (2) 将日常用物放入柜内，您的个人物品如：眼镜、手机、水杯、尿壶、 助行器 放于易于拿取之处。 3 30 ⑶ 体位改变要遵循：〃缓慢—— 个 秒〃。 醒后在心里默数 30 秒再坐起、在床边做 30 秒后再站起、站 30 秒再行走。 这是高血压病预防跌倒的最佳措施。 4 . 防治引起衰老的疾病 (1) 有视力、听力、行走障碍的患者应配备助听器、视力补偿设施、轮椅 以及助 行器。 (2) 有糖尿病或者禁食的患者，需定期监测血糖，防止低血糖发生。 (3) 对于康复期的患者及时开展功能锻炼，如平衡力、盆底肌训练。 5 合理应用药物 服用影响神智、