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高中生情绪管理的简短案例 案例 一位漂亮女孩觉得自己的生活实在是充满了各种磨难，活不下去了，于是她选择跳楼结束自己 的生命。身体慢慢往下坠时，她看到了 10 楼以恩爱著称的夫妇正在互殴 ;9 楼平常坚强的 Peter 正在偷偷哭泣； 8 楼的阿妹发现床上躺着的亲人突发疾病奄奄一息； 7 楼的丹丹在吃 她的抗忧郁症药； 6 楼失业的阿喜还是每天买 7 份报纸找工作； 5 楼受人尊敬的王老师为 了减肥节食得了厌食症，瘦骨嶙峋； 4 楼的 Rose 又在和男友闹分手；3 楼的孤寡阿伯每天 盼望有人拜访他； 2 楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公的照片。在这个女孩着地的 那一刻，她恍然意识到：在我跳下之前，我以为我是世上最倒霉的人。看完他们之后，我深深 觉得其实自己过得还不错。现在我才知道每个人都有不为人知的困境，我想他们看了我以后， 也会觉得其实自己过得还不错。 1. 改变认知法 教师给学生讲一个故事，内容如下：我国著名画家俞仲林因擅长画牡丹而闻名遐迩，有一次， 他刚刚画了一幅《牡丹图》，就被人买走了。此人买到了俞仲林的《牡丹图》，很高兴，将画 挂在了大厅里。此人的一位朋友来访问他，看见这幅画，大呼不好，说牡丹花没有画完，缺少 了一边，牡丹花代表富贵，这岂不是意味着“富贵不全”吗？此人一听，大吃一惊，顿时也觉 得牡丹残缺一边不好，因此沮丧不已。于是将画退给俞仲林，请求他重新画一幅。俞仲林哈哈 一笑，说：“牡丹代表富贵，所以要缺一边，这是‘富贵无边，吉祥祝福之意 ’呀。”买主 听 了俞仲林的解释 ，心花怒放 ，又甜蜜蜜地捧着画 回家了。 教师提 问：故事中买主先前不高兴，后来甜蜜蜜 ，在这个过程中 ，画发生变化 了吗？是什么发 生了变化 ？ 学生：看待 问题、认识 问题 的角度不 同 ，获得的主观情绪不 同。 教师：对 ，就是认知问题 的角度不一样 ，改变了我们 的认知方法，获得的情绪体验就不一样 。 这就是情绪 ABC 理论 。 教师介绍情绪 ABC 理论：教师：我们应用一下这个方法来体验情绪的变化。 学生小组活动：改变认知法运用。 PPT 提供情境：当“我”遭遇了如下情况，请使用改变认知 法帮助“我”快乐起来。 （ 1 ）我的凉白开被人喝掉半杯。 （ 2 ）我实在太矮了。 （ 3 ）我考试考了最后一名。 学生讨论后给出看法：（附学生主流观点） （ 1 ）嘿，真好，还给我留了半杯。 （ 2 ）浓缩的都是精华，我是精华所在。 （ 3 ）我上升的潜力巨大，进步空间数我最大。 教师小结：不错，其实在我们的学习生活中，有太多的状况，只要我们用积极的认知方法就可 以有更多的快乐心情陪伴。 2. 积极暗示法 （1 ）图片展示 ：努力跑步——借 “体育很差的我，要参加 12 分钟跑测试”的案例 。 教师：你看，体育很差的我在进行 12 分钟跑测试，在 同学们的鼓励 中，我告诉自己 ，我能行 ， 最后通过啦！ 请 问 ，我用了什么方法通过 了测试 ？ 我找了一张图片，巧妙地借上面“体育很差的我，要参加 12 分钟跑测试”的案例过渡到暗示 法 , 承上启下。 （2 ）漫画展示——一个胆小孩子的养成。交流后得出观点：消极暗示法的消极影响。 （3 ）如何“积极暗示”？ 教师：你有过考试焦虑吗？你暗示过自己吗？如何积极暗示自己？ 学生思考回答小结：你肯定行！考出平时的水平就好！过程我很认真，结果当然不会差！重过 程轻结果！…… 教师追问：从心理学上讲，怎样的积极暗示最有效？学生再看“努力跑步”图归纳：积极暗示 语的特征。 教师小结：积极暗示语的特征主要是正向、肯定 、简短 ，也就是正能量 的语言 。 3. 比较法 展示图片“鹌鹑蛋与鸡蛋 的对视 ”—— 鸡蛋 ：我有白皙肌肤 ，美不可言 ！ 鹌鹑蛋 ：我有天然斑点花衣 ，省去不少着装费 ！ 教师解析 ：不拿人家 的长处跟 自己的短处比 ，认可 自己的优点与不完美 。 教师展示一组心理漫画：跳楼女孩所看到的…… 环节三：感悟与应用 教师展示幻灯片： 《若有所悟 ，豁然开朗》让我想到……我想我现在 …… 学生思考：请回忆你经历过的影响你情绪、让你感觉不快乐的一些事情，并思考以下问题： （1）发生了什么事情？ （2）当时你是如何面对和处理的？ （3）今天学习了“寻找快乐——情绪管理方法”后，若再次遇到相似的事情，你将会如何调整 自己当时的不快