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第 第 PAGE 1 页 缓解关节疼痛的饮食治疗方法 文章目录*一、缓解关节疼痛的饮食治疗方法*二、经期关节疼痛是怎么回事*三、关节疼痛怎么预防　　缓解关节疼痛的饮食治疗方法　　1、缓解关节疼痛的饮食治疗方法:大豆制品　　豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙,除了能保护心血管外,其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。　　2、缓解关节疼痛的饮食治疗方法:甜椒　　一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍,而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外,甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源,这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。 甜椒需要隔绝氧气、低温保存。可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁,还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。　　3、缓解关节疼痛的饮食治疗方法:奶酪　　所有品种的奶酪中都含有非常丰富的钙质,对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用。此外,奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖,或者用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。　　　　4、缓解关节疼痛的饮食治疗方法:鹌鹑薏米汤　　原料:鹌鹑2只,杜仲10克,薏米30克,枸杞子50克,赤小豆30克,生姜3克。　　做法:将鹌鹑收拾干净,与其他原料一起放入砂锅内,加水烧开后改为小火。煲约1小时左右,加入食盐、味精调味即可食用。　　功效:鹌鹑有温补气血的作用,杜仲、枸杞子可补益肝肾,生姜能温经散寒,薏米、赤小豆通络祛湿。诸物合用,适用于体虚受寒而导致的关节疼痛、腿脚浮肿的患者。　　5、缓解关节疼痛的饮食治疗方法:水果　　澳大利亚研究发现,多吃水果可减少骨头的磨损。对膝关节最有益的是富含维C的水果,如猕猴桃。这是因为维C可起到保护膝关节和骨骼的作用。　　6、缓解关节疼痛的饮食治疗方法:食用蔬菜和水果　　多吃青菜、水果以满足人体对维生素、微量元素和纤维素的需求,同时能有效改善新陈代谢功能,并起到清热解毒、消肿止痛作用,从而缓解局部的红肿热痛症状。　　　　经期关节疼痛是怎么回事　　有些女性在月经期间会出现关节疼痛,以膝关节最为常见,称经期关节痛。此症状一般于经前1周左右开始出现,走路时加重,休息后减轻;伸膝(如下楼梯)时明显,屈膝(如上楼梯)时消失。膝关节局部稍有肿胀,皮肤温度略高,伴有深部压痛。月经结束后,膝关节疼痛可逐渐自行减缓乃至完全消失。大多数患者往往伴有腹胀、腹泻、乳房胀痛、肢体水肿等症状。　　究其原因,这种现象与月经期间水盐代谢紊乱有密切的关系。在月经前期,女性体内的激素水平发生了明显的变化,这时雌性激素和醛固酮分泌不协调造成水和盐的潴留,过多的水盐积聚在机体的组织内,出现程度不等的水肿,以颜面、手、足等部位最明显。由于人体膝关节内充满脂肪组织,水盐潴留使脂肪垫发生肿胀,进而压迫关节周围的神经末梢而引起疼痛。　　　　关节疼痛怎么预防　　1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。　　2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。　　3、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。