高三考前心理辅导.ppt

高中心理健康教育课件;一、考前心理准备;经典问题一： 考前紧张焦急 ;问题体现与评估; 考试焦急是考生中常见的一种以紧张、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 过分焦急的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发愣，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加紧，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加紧，大小便增长。 这种心理状态连续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 ? ????;;焦急的应对策略;焦急的应对策略;焦急的应对策略;肌肉放松法详细操作;经典问题二： 考前精神萎靡学业懈怠 ;问题体现与评估;懈怠的主要原因;懈怠的应对策略;经典问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁 ;问题体现与评估;烦躁的应对策略;烦躁的应对策略;浮躁的应对策略;经典问题四： 考前悲观自卑自弃退缩 ;自卑的应对策略;经典问题五： 考前人际敏感关系紧张 ;问题体现与评估;问题五应对策略;改善考试心态的根本措施;二、考中心理调整;第一种措施: 暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，反复六次,并注意体验全身松弛的感觉； 也能够全身高度 绷紧十秒钟，然后突 然放松。?;第二种措施： 深呼吸，有意调整呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达成一样要求。;第三种措施： 思绪中断，你能够坚决对自己说“停”，同步握紧一下拳头，这么你能中断使你产生慌乱的思绪， 当然自觉情况好转后，应该迅速转入 正常考试。 ; 当你坐在书桌前时，脑海中先出现出令你最自豪、最快乐的画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充斥信心、精神振奋地投入学习。;考试中记忆空白的应对策略;发觉题目做错了怎么办;考试前夜失眠怎么办;白 云 疗 法;海浪疗法;三、考后心理调整;考后技巧 ;学生能做的五项活动???;生活规律一点 考前梳理一遍 信心足一点 出门清一遍 进考场稳一点 接卷后看一遍 审题细一点 书写快一点 卷面规范一点 考后议论少一点;用日常心写好人生大文章;最终祝大家考一种理想的成绩高中心理健康教育课件;一、考前心理准备;经典问题一： 考前紧张焦急 ;问题体现与评估; 考试焦急是考生中常见的一种以紧张、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 过分焦急的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发愣，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加紧，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加紧，大小便增长。 这种心理状态连续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 ? ????;;焦急的应对策略;焦急的应对策略;焦急的应对策略;肌肉放松法详细操作;经典问题二： 考前精神萎靡学业懈怠 ;问题体现与评估;懈怠的主要原因;懈怠的应对策略;经典问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁 ;问题体现与评估;烦躁的应对策略;烦躁的应对策略;浮躁的应对策略;经典问题四： 考前悲观自卑自弃退缩 ;自卑的应对策略;经典问题五： 考前人际敏感关系紧张 ;问题体现与评估;问题五应对策略;改善考试心态的根本措施;二、考中心理调整;第一种措施: 暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，反复六次,并注意体验全身松弛的感觉； 也能够全身高度 绷紧十秒钟，然后突 然放松。?;第二种措施： 深呼吸，有意调整呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达成一样要求。;第三种措施： 思绪中断，你能够坚决对自己说“停”，同步握紧一下拳头，这么你能中断使你产生慌乱的思绪， 当然自觉情况好转后，应该迅速转入 正常考试。 ; 当你坐在书桌前时，脑海中先出现出令你最自豪、最快乐的画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充斥信心、精神振奋地投入学习。;考试中记忆空白的应对