高三考前心理辅导讲座.ppt

盘县第五中学 政教处副主任：谭兴荣;小树问大树：“大树啊，你是吃奶粉长大的吗？” 大树说：“傻孩子，你电视广告看的太多了，人的孩子才吃奶粉。” 小树说：“那么你是吃什么才长这么高，这么大？” 大树说：“我每天吃青山一座、白云两片、蝉鸣与蛙唱四两，早晚各吃晨曦与落日一遍，有时也吃些鸟粪、腐叶，喝点朝露和山泉。” 小树说：“吃这些才让你的体型这么完美友好？” 大树说：“这完全要感谢风雨雷电，风为我做身材的修饰，雷为我劈去放肆，雨为我洗去尘土，电为我斩除高傲。” 小树说：“为何有的树长得枯黄又干瘦？” 大树说：“正因为有不同的菜单。他们选择吃的是愤世、是抱怨、是黑暗，所以长的不青翠光鲜。” 小树说：“今后我也要每天吃白云、蝉鸣、晨曦与落日，也要无畏地迎接风雨雷电，有朝一日也会长得像你一样。”;一项对高考“状元”的研究;面对高考，你的心态：;紧张焦急型;高难度;妙招;复习功课到一定程度后，尤其是复习一两遍之后，产生一种莫名的厌倦情绪，不想再看复习材料了。总之，又焦虑，又看不进书。;高原期;妙招;;妙招;记忆规律;时间规律 想着高考立即要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，成果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。 对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。;1、严格的作息时间，并形成规律。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，预防复习过程中的忙乱。 2、进入高考时间节奏。按照高考时间安排自己的复习时间。有利于进入考试状态，有利于在考场上正常发挥。平时做练习卷也注意按照考试时间要求自己。 3、将时间尽量用于自己主要且紧急或目前还不太紧急的事情上。 ;归因规律;几种放松措施：;二、防止要求绝对化 成绩那么好，非考“本科”不可。 只有考上父母才有面子。 考不上大学——这辈子就完了 十大元帅——没有一种大学生 毛泽东——中专生 李嘉诚——高小没毕业 ;换个角度看;（一）、处理高原反应 高原反应——是人达成???定海拔高度后，因气压差、含氧量少、空气干燥而自然产生的生理反应。大致是在2700米左右就有高原反应。 考生“高原反应”的体现： “一片空白” 身体反应迟钝、心理疲劳加速 举步维艰，难以突破 怎样处理：劳逸结合 学习是一种复杂的心理活动，心理活动产生的器官是大脑，而大脑是有分工的。 ;怎样处理高原反应? 1.保持良好的学习节奏 遇到难题 高度紧张 轻易疲劳就放下 ，休息或做其他，过一段时间再捡起 2.动静结合、室内户外结合 每七天至少户外大运动量运动2次 汗流浃背——排毒 释放负性能量 经过锻炼身体强健心理 3.交替学习，交叉学习 科学复习——回归课本 找准定位 明晰目的 定点突破为自己设计得分点 已完全掌握的、会做的 —— 不论 完全不会做的 —— 不论 看似会做但又常犯错的 —— 搞点 要有质效意识、成本观念;(二)、失眠怎么办? 失眠是正常现象。毛泽东、林彪都严重失眠。 失眠不能也不会影响你的前途。 中学生的正常睡眠要求——8小时 7+18 晚上7小时中午1小时 法国要求，公民每天中午都得确保一种小时睡眠。 失眠处理： 1.多吃纤维质丰富食物 2.饮食疗法 饭后吃点芭蕉、香蕉 睡前喝一盒纯牛奶 睡前半小时用热水泡脚 放点水果在床头 3.顺其自然——森田疗法 不想睡就干脆不睡——看书做练习。;（三）、调控应试心理 1.考试时吃早餐，吃七分饱。 2.怎样兴奋起来？ A.考前做准备运动，增长体温，提快乐奋度。 B.合适喝点咖啡、可乐、红牛，但要趁早适应，因人而异。 C.调整好时差 3.考试时紧张怎么办？ A.捏拳头 B.咬牙切齿 C.深呼吸 4.答题先易后难，遇到难题怎么办？ A.放一放 B.阿Q精神 千万不要想着我一定要做完，条件是否允许？ 5.相信第一感觉 6.用好“首因效应”和“近因效应”多拿分;三、高考前的心理调适 策略一：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充分； 食物清淡可口、洁净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充分的睡眠、合适的文体活动、闭目养神。;策略二：日常心态最主要 （1）日常心态最主要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目的” 。 （3）把每次考试看成练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调整的技巧：乐观心态、头部按摩 、变