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大众体育 浅析乒乓球体能训练 邓东贤 广东茂名幼儿师范专科学院体育系 摘要：乒乓球运动属于技能主导类 有关研究表明 2014 年 7 月始所有的 则会失去主动权。从中能够看出，专项 隔网对抗性项目，其制胜的主导因素是 正式乒乓球比赛都需使用塑料球。这种 速度素质训练工作具有重要作用。 技术，体能的作用虽然不是乒乓球项目 新材料球的特性就是弹性减弱，速度减 四、乒乓球体能训练方法与手段 取胜的必然要求。然而在我国体育事业 慢。新时代背景下，“大球”及“塑料 ( 一 ) 耐力训练 发展上升期，体能素质高低关乎运动竞 球”逐渐出现在大众视线，乒乓球旋转 以有氧耐力训练为基础，同时也要 技效果，乒乓球运动员要想获得优异成 的减弱，从某种程度上来讲需要借助击 发展无氧耐力训练。主要有持续训练法、 绩，势必要参与体能训练、规范训练行 球力量调整转速及方向。因此，力量素 间歇训练法、重复训练法。有氧耐力训 为，这是竞技能力提升的关键。乒乓球 质训练内容不可或缺。另方面，因大球， 练持续训练项目主要包括长跑、负重越 运动的体能训练方式分为两种，即基础 球速减慢，每一回合击打球次数增多， 野等。耐力训练间歇训练 120 米或 150 训练和专项训练，当前专项训练重点考 一场球对运动员的耐力要求也增加。 米，强度 95%，每周3 次，每次 5 组， 验运动员机能能力。 三、乒乓球体能训练内容 每组 4-5 次。多球训练每天多数训练， 关键词：隔网对抗性项目；身体机 乒乓球体能训练分为两部分，第一 每次 10 组，每组可采用不同技术击球， [4] 能；运动素质 部分即基础能力训练，围绕健康、身体 每组 200 个球 。 形态、器官系统等创新训练方法，以便 ( 二 ) 速度训练 一、乒乓球体能特征分析 激发内在力量，并循序式提升灵敏度和 在速度训练中多用重复间歇性法 ( 既 乒乓球运动属于技能主导类隔网对 柔韧性。第二部分即专项能力训练，需 定时间及次数内进行间歇性练习 )，重点 抗性项目，其制胜的主导因素是技术， 要运动员事先了解技战术灵活运用这一 训练爆发力。可多以 30 米、50 米、100 体能的作用虽然不是乒乓球项目取胜的 训练目的，进而运动员会重视专项训练 米跑为主。每次训练可以跑 30 次，50 关键，但直接影响技战术能力和竞赛成 活动，并积极配合专项训练，直到身体 次，也许 80 次让运动员在每次的跑动 [2] 绩。此项运动技术动作主要有手持球拍、 机能全面增强 。 过程中，心率超过 170/min，然后恢复到 姿势准备、步伐调整、接发球、守防球、 在 2014 年 7 月乒乓球运动随着“大 115/min 以下后，开始练习下一组项目。 削球等。双方以球网为分界，在各自领 球”及“塑料球”时代的到来，乒乓球 ( 三 ) 力量训练 地熟练动作、探索作战技巧。乒乓球运 运动员的耐力训练作为一项主要的体能 等长力量训练法 ( 主要是核心力量 动员除日常训练外，跟进高密度赛程， 训练内容。耐力训练以有氧耐力训练为 训练 ) ，上肢力量训练时，常用等动练习