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冬季运动牢记三注意 锻炼身体贵在坚持，很多朋友在寒冷的冬天仍然坚持锻炼。那么冬季 运动注意什么呢？中医认为“寒主收引”，即天气寒冷，人们习惯于 蜷缩身体来抵抗寒冷。因此，为了减少受伤的几率，锻炼前一定要做 好准备工作。同时，出汗后必须马上保暖，这也是防止上呼吸道疾病 和感冒的重点。冬季运动要多加注意，下面一起去看看冬天运动要注 意的事项有哪些。 中医建议： 1、冬季气温低，人体四肢活 动较少，因此准备工作不能少，而且还要比以前多。 2、锻炼时， 应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖。 (1) 首先防止感冒 防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高 身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态， 汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒 实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡， 洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。 另外“体欲小劳，且莫大疲”.是预防感冒的重要措施。体育锻炼运 动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此， 冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。 (2)防止损伤 冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩， 因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血 管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂 肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈 的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之 前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤. (3)防止冻伤 冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收 缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引 起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下 列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力;二是衣 服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥;三是 在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再 摘下来。 另外糖尿病的朋友要特别注意： 冬天运动要注意保暖，因为糖尿病患者常合并神经病变，对 寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加 重。夏天运动要注意饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分 丢失，加之夏天出汗较多，所以补充水分显得格外重要;同时运动量 要适当减少，避免心肺功能出现不良反应。