中级抗阻运动技术.docxVIP

,. 目标肌肉 背阔肌 斜方肌 锻炼目的 增强背阔肌的耐力与力量 增强斜方肌的耐力与力量 器械名称 龙门架拉力器 龙门架拉力器 动作名称 单臂低位拉力器俯身划船 站姿直臂拉力器低位肩后缩 调整龙门架拉力器配重片， 并 调整龙门架拉力器配重片， 并 使拉力器把手处于低位， 调整 使拉力器把手处于低位， 调整 身体站在合适的地点，两脚全 身体站在合适的地点，两脚全 身体地点 脚掌着地，与肩同宽，膝关节 脚掌着地，与肩同宽，膝关节 稍屈。 微屈。 背挺直，挺胸收腹，躯干与地 背挺直，挺胸收腹，髋关节微 面夹角大概30度，头保持中 屈，头保持中立位并且与躯干 立位并且与躯干在同一平面 在同一平面内，手臂肘关节伸 身体姿态 内，训练侧手臂微屈，手对握 直但不要超伸，双手对握闭握 与稳定 闭握拉力器把手 拉力器把手 运动轨迹 以前向后 以前向后  竖脊肌 增强竖脊肌的耐力与力量 龙门架拉力器 站姿拉力器低位屈膝硬拉 调整龙门架拉力器配重片，并 使拉力器把手处于低位，调整 身体站在合适的地点，两脚全 脚掌着地，与肩同宽，膝关节 屈，大腿凑近与地面平行。 背挺直，挺胸收腹，髋关节屈， 躯干与地面凑近平行，头保持 中立位并且与躯干在同一平 面内，肘关节凑近伸直，双手 正握闭握拉力器把手 从下向上 ,. 以前向后使背阔肌充分收缩， 以前向后使斜方肌充分收缩， 从下向上使竖脊肌充分收缩， 拉力器把手凑