春天与饮食课件.pptxVIP

春天你是不是总有睡不醒的感觉 ？ -------春困 在漫长的冬季，大脑逐渐习惯了在氧 气充足的这种状态下工作。然而到了春天， 阳光普照，气温上升，皮肤血管渐渐扩张， 血流量大大增加，汗腺和毛孔也随之开放。 但是，人体血液总量并未增加，致使 大脑血液供应量相对减少，大脑供能不足， 加之春天温暖的气候和较高的湿度，对人 体的大脑皮层产生一种良好的镇静和催眠 作用，自然会感到头脑发沉，昏昏欲睡。 如何消除春困呢？ 胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、 柑橘、西红柿、土豆、水果以及鸡蛋 等，可以适当多吃。含咖啡因的食物 可增加呼吸频率和深度，促使肾上腺 素分泌，兴奋神经系统，对抗疲倦。 故可以适当多喝茶，多喝咖啡，多吃 巧克力等食物。此外，尚需注意尽量 少吃寒凉、油腻的食品。 二，防春困“走”为上策。 踏青郊游，呼吸新鲜空气。新鲜空气 中负离子含量较多，可补充细胞的负 电荷作用于人体神经末梢感受器，调 节中枢神经系统，改善大脑皮质功能 同时行走时肌肉有节奏地舒张与收缩 间接驱动了血循环，使脏器新陈代谢 处于最佳状态，消除疲劳，振奋精神 值得一提的是，随着气温升高，应逐 渐减少所穿衣服，以减少末梢血管舒 张。 养成定时作息习惯，清晨早起， 加强锻炼， 以促进和改善血液循环， 提高心脏收缩功能，使大脑得到更多 的血液供应，改善人体对氧气的利用 状况。 三，可采用多种方法刺激机体感觉。 如可试行穴位按摩，按压太阳穴、风 池、内关、足三里，先轻后重，每日 早晚各一次，每次3~5分钟。另外， 按压双足拇指内侧有助于消除春困。 也可以有意识地掐掐手、脚，或用冷 水洗脸。 1、多吃甜 中医认为，脾胃是后天之本，是 人体气血化生之源， 脾胃之气健旺， 人可延年益寿。而甜味的食物入脾， 能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、 山药等。 3、多吃蔬菜 人们经过冬季之后，大多数会出 现多种维生素、无机盐及微量元素摄 取不足的情况， 如春季人们常发口 腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些 皮肤病等，因此要多吃点新鲜蔬菜， 以便营养均衡，身体健康。 2、少吃油腻刺激食物 冬季的膏粱厚味到春天应转变为清温平 淡。应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻 的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产 生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜， 以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂 蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎的人， 应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多 吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身 3、少吃寒凉食物 寒凉的食物不宜在春季食用(特殊病 人除外)，特别是生冷的东西如冰淇淋、 冷饮等，否则，会将寒气聚集在体内， 导致夏季脾虚，带来一系列不适。