肌酸技巧问答（8篇）.docxVIP

Word版本，下载可自由编辑 PAGE PAGE 1 肌酸技巧问答（8篇） 肌酸技巧问答（1）  食2113用肌酸要合理掌控剂量和时间。过量5261的肌酸既4102不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和1653代谢负担。食用时间一般在两餐之间、训练或竞赛前30-60分钟以及运动后。这样能够充分发挥肌酸的最佳作用：运动前食用能够快速补充能量，运动后食用是为了充分利用肌细胞对肌酸的汲取力量强，以便快速填充。  肌酸的食用要和力气或速度等训练内容相匹配，食用肌酸期间留意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应协作蛋白质等养分补充，为肌肉的生长供应充分的原料，否则不会有抱负的体重增加。  食用肌酸期间，每天应补充分够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后消失肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构转变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起食用，由于前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。  肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起食用，由于糖所引起的胰岛素浓度的上升加快了肌细胞对肌酸的汲取。有研发显示，肌酸和糖一起食用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提升60%。  高纯度的肌酸单水化合物就是抱负的补充品，很多研发提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。  肌酸粉比胶囊和药片更易被人体汲取利用。  由于肌酸的食用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用  肌酸技巧问答（2）  即使你不是一个运动员，但你确定听说过“肌酸”——它被称为最彻底的补剂  肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够帮助为肌肉和神经细胞供应能量。正是由于肌酸是机体中固有的物质，所以它不存在任何副作用。任何国际大赛对肌酸也不会禁止，可见其平安性。更有很多专业运动养分文章把肌酸称为“迄今研发得最透彻最平安和有效果的补剂”。  关于肌酸你确定会有很多问题!让我们一起来看看!肌酸使用常见问题解析  肌酸技巧问答（3）  肌酸的补充能增加肌肉中磷酸肌酸的贮存量，提升运动后恢复期磷酸肌酸再合成速率，并缩短运动后恢复期的时间。众多学者已证明肌酸能增加爆发力及肌力这个事实。此外，肌酸不但可令你具更强的爆发力及肌力，同时并可延缓疲惫的发生。  同时使用肌酸及乳清蛋白(Whey Protein)增加肌肉量  临床试验证明同时服用肌酸及乳清蛋白能有助提升肌肉生长：17位有重量训练习惯的男士，被分成2组，第一组在训练前及后服用乳清蛋白、肌酸及葡萄糖;其次组则在早餐前及晚上服用相同组合的补充剂。  试验维持10星期，第一组的男士无论在肌肉量及降低体脂的表现均比其次组男士精彩，因此在训练前后服用肌酸及乳清蛋白有助增加肌肉量!  肌酸技巧问答（4）  增肌补剂——肌酸  之前共享过碳水循环饮食法，相对快速减脂的同时尽量保存肌肉，经过4周的时间，体重从78kg减到了73kg，力气也有所提升。之后恢复了日常饮食，经过两个多月，体重又降了2kg左右。5月份打算开头增肌，初始体重70kg左右，截止到9月底是74kg，其中能有一半的重量来自肌肉就不错~  相比之下还是减脂效果来的更快，今日就不赘述增肌的过程了，下面开头共享今日的主角  肌酸  留意：这不是广告，只是自己健身过程和学习成果的共享。  假如有说的不对的地方欢迎指正，争论。  以下内容来自网络和公开研发报告：  一、选择肌酸的缘由  靠谱  我在增肌的过程中只选择了乳清蛋白和肌酸两种补剂，蛋白粉就不用多说了，家喻户晓。  那为什么在众多补剂中我只选择了肌酸呢?  由于肌酸是全部补剂中，被试验研发过的最多的一款补剂，累计有700多项关于“肌酸”的人体试验，牢靠性和性价比都特别高，这里说的是一水肌酸，其他一些肌酸这里就不争论了。  性价比  假如从自然?食材中摄取肌酸，比如含量相对较高的牛肉，要达到5g肌酸的效果，需要吃1kg的生牛肉，所以不管是从价格还是便利程度，补剂都更胜一筹。  二、肌酸是什么  肌酸是一种小型三肽，它是由三种氨基酸连接组成。人体能够自然产生肌酸，也能够从自然?食物中摄取肌酸，基原来自生肉中。但是由于自然?食物中含量比较少，并且会在烹饪的过程中流失，所以即便摄入很多肉也未必能达到服用补剂的效果。  三、肌酸的原理  先说一下人体产生ATP(三磷酸腺苷，身体主要能量来源)的三个主要供能系统。  有氧供能系统  缓慢产生ATP  能量来源：血糖和脂肪  用于长时间低强度运动，如长跑  无氧供能系统  快速产生ATP