健康生活方式-“善”食课件.pptxVIP

健康生活方式-“善”食 新街社区卫生服务中心 曾敏娴 2017-6-15 1 活方生口 社中口15 - 6 - 2017 谁认为自己膳食非常合理？ 2 理食膳合非常己口自？ 了解中国膳食宝塔 如何测量食物的重量 教你怎么吃 目录 CONTENTS 3 1 2 3 教 物重的TNETNO 解食塔宝国中了 中国膳食宝塔 4 1 塔膳宝国中 油25-50克 盐5克 奶类及奶制品300克 大豆类及坚果30-50克 禽畜肉类50-70克；蛋类25-50克 鱼虾类50-100克 蔬菜类300-500克 水果类200-400克 谷类薯类及杂豆250-400克 水1200毫升 身体活动6000步 油、盐 奶类及奶制品、 大豆类及坚果 畜禽肉类、鱼虾类、蛋类 蔬菜类、水果类 谷类薯类及杂豆、水 中国居民平衡膳食宝塔 奶菜蔬禽豆制大畜果蛋、、品肉习 如何测量食物的重量？ 6 2 物重的？ 主食的测量 主 蔬菜的测量 菜 水果的测量 果 鱼类的测量 量的习 肉类的测量 量口 坚果的测量 量果的习 甜食的测量 食 教你怎么吃 14 3 你么怎吃 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 多吃蔬果、奶类、大豆 Pl杜绝浪费，新兴食尚 食物多样，谷类为主 少盐少油，控糖限酒 吃动平衡，健康体重 教你怎么吃 健衡体蔬适豆谷量大果重吃平吃主，多口 每天至少摄入12种食物，每周 至少25种 主食应简单化、杂粮化、 定量化 谷类为主是平衡膳食的基本保证 教你怎么吃---食物多样，谷类为主 粗细搭配 衡粮粗本保食膳谷是量化平主的、习 每周至少进行5天中等强度身 体活动(如慢跑、爬坡、快走 等)，累计150分钟以上；主 动身体活动最好每天6000步 活强体周行康持保少每至， 食不过量，控制总能 量摄入，保持能量平 衡 全人群应天天运动，保 持健康体重 减少久坐时间，每小时 起来动一动 教你怎么吃----吃动平衡，健康体重 吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300G 天天吃水果，果汁不能代替鲜果 教你怎么吃----多吃蔬果、奶类、大豆 餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占1/2 适量吃坚果 4 2 3 1 /21 蔬菜深不果汁吃，习 教你怎么吃----适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 吃鸡蛋不弃蛋黄 优先选择鱼和禽 每均平, g053 - 80 , g525 - 80 和茶水，每天 饮水1500- 1700ml 1500-1700ml约 等于7-8杯水 25克酒精= 啤酒750ml/ 葡萄酒 250ml/ 白酒50ml 6g盐约为一个 啤酒瓶盖的容量； 30克油约为三小 勺白瓷勺的容量 50克糖约等于 5.5块方糖 教你怎么吃----少盐少油，控糖限酒 提倡饮白开水 每天食用盐 每天糖摄入 25-30g 50g, 盖酒瓶容量个啤一的口；g6；g食 珍惜食物，适量备餐 选择新鲜食材和适宜的烹调 方式 生熟分开、熟食二次加热 要热透 学会阅读食品标签， 合理选择食品 多回家吃饭，享受食 物和亲情 教你怎么吃----杜绝浪费，新兴食尚 生材和食适方宜烹式的 食适物量珍，习010 THANK YOU 22 UOY KNAHT