健康的概念 健康在你手中.pptVIP

什么运动最好，走路。 走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。 怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。 “三”是每日走三公里三十分钟以上。 “五”是一个星期最少运动5次。 “七”是运动不能满负荷，达到七成即可。 公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。 健康一二一 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子 运动的注意事项 一般认为，通过运动改善代谢的效果可持续数日，考虑到疲劳后参加运动的积极性下降，运动实施频率以每周3～5天较合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动 散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏 夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼 老年人早晨要慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一二分钟再起来 起床三个半分钟: 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟 坐起来又坐半分钟 两条腿下垂在床沿又等半分钟 戒 烟 我国吸烟现状：烟民3.5亿，被动吸烟者5.4亿（其中15岁以下儿童有1.8亿） 吸烟的危害是全身性的，在美国有1/5的死亡是吸烟造成的。 2006年卫生部公布数据：因癌症死亡人群中， 每死亡4个人，即有1人死于肺癌,而吸烟又是 引起肺癌的主要因素之一 限 酒 9000年前，中国河南舞阳县就开始酿酒。中国有白酒消费人群3.5亿，烈性白酒的产量达460万吨，可灌满一个西湖 WHO定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于10mg纯酒精） 酒，如要喝，一天最多不超过150毫升红酒或350毫升啤酒或50毫升白酒 心理平衡 国际劳工组织的调查表明：在英、美、德、芬兰和波兰，每10个办公室职员中就有一人患有抑郁症、焦虑症或体力透支 美国因抑郁症经济损失达440亿美元；在欧盟，该症导致国民生产总值损失的比例高达4% 我国人群精神疾病总患病率为15%。有1600万重性精神病受情绪障碍和行为问题捆扰的17岁以下儿童、青少年约3000万人。全国抑郁症患者约3000万人，各类老年期痴呆患者600万人 抑郁症患者自杀率10-25%，自杀死亡率8.5/10万，1993年增至22.2/10万 我国每年有100万自杀未遂，死亡自杀者20万人。 《健康大视野》杂志在千名企业家调查一文中指出：20年中有据可考的有1200多名企业家自杀身亡；一半以上处于巨大心理压力之下。 千名企业家体检表明,完全意义上的健康者几无一例；每年坚持一次的体检不足一半；40%企业家有不同程度脂肪肝、血压和高血脂。 注意心理平衡，掌握健康的金钥匙 心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快 怎么保持稳定的心态呢? 三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会 三个快乐：一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐 三颗心：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心 健康在你手中 “健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理、和社会适应的完全健康状态” 健康新概念 五快三良 1999年WHO制订 五快 食得快 便得快 睡得快 说得快 走得快 三良 良好的个性 良好的处事能力 良好的人际关系 影响健康的因素 案例： 一名出生在日本的女婴期望命为 85岁，而出生在非洲某国的女婴期望寿命仅有36岁，为什么？ 健康的影响因素 行为和生活方式 环境因素 生物因素 健康服务因素 人生有许多追求，包括基本的生存需求（衣食住行），还包括更高级的追求，如事业、财富、地位、名誉等。但这一切若没有健康作基础，所有都将是“零”。 健康 衣、食、住、行、事业、财富、地位、名誉 1 0 0 0 0 0 0 0 0 人类的健康与寿命取决于： 生活方式与行为 60％ 遗传因素 15％ 社会因素 10％ 医疗保健 8％ 气象因素 7％ 世界卫生组织 亚健康的概念 是由于生理、心理、社会及不健康生活方式和行为等因素，使机体处于健康与疾病之间的中间状态（又称为机体的第三状态）而引起一系列不适的症状。 健 康 15％ 亚健康 疾 病 70％ 15％ 《中国人才发展报告NO.3》的重要提示 我国社科院《中国人才发展报告NO.3