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【情绪理论】情绪ABC理论

咨询师似乎是最能听到人间百态的职业，往往来咨询的人，都

觉得自己是最大的受害者，所有的凄苦都存在一人身上，我当然理

解他们那种痛彻心扉的真实感触，但真正带给他们如此巨大痛苦

的，却往往不是发生的事情而是他们对事情的看法。美国临床

心理学家阿尔伯特·艾利斯是合理情绪疗法的创始人，他有一个着

名的情绪ABC理论，A（activatingevent）是指诱发性事件；B(belief）

是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的

看法、解释和评价；C(consequence）是指特定情景下，个体的情绪及

行为结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和

行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而事实是，

同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。比如同样是考

试没考好，一个人可能无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么？

就是人的信念B在起作用。一个人可能认为：这次考试只是试一

试，考不过也没关系，下次可以再来，也可能觉得这是是背水一

战，不能失败。于是，不同的B带来的C大相径庭。所以，真正伤

害你的，往往不是事情本身，而是你对事情的看法。下面给大

家看篇文章二战期间，一支部队在森林中与敌军发生激战，最

后两名士兵与部队失去了联系。这两名士兵之所以在激战中还能互

相照顾、彼此不分，因为他们来自同一个小镇。他们在森林中艰难

跋涉，互相鼓励和安慰。十多天过去了，他们仍未与部队联系

上。幸运的是，他们打死了一只鹿，依靠鹿肉，又能度过几日了。

也许是因为战争的原因，森林中的动物四散奔逃或被杀光，除了那

只鹿，他们再也没有看到任何动物，仅剩下的一点鹿肉，背在年龄

较小的那位士兵身上。一天，他们在森林中遇到了敌人，经过

一番激战，两人巧妙地避开了敌人。就在他们自以为安全的时候，

只听一声枪响，走在前面的年轻士兵中了一枪，幸运的是仅仅肩膀

受了伤。后面的战友惶恐地跑过来，害怕得语无伦次，抱着伙伴痛

哭不止。晚上，未受伤的士兵一直念叨着母亲，两眼直直的。他们

都以为己的生命即将结束，身边的鹿肉也没有动。谁也不知

道，他们那晚经历了怎样的心路历程。第二天，部队找到了他们。

事隔30年，那位受伤的士兵说：“我知道是谁开的那一枪，就是我

的战友，他去年去世了。”“在他抱住我的时候，我碰到他发热的

枪管，但是当晚我原谅了他，我知道他是想独自占有鹿肉活下来，

我也知道他活下来是为了他的母亲。”“此后30年，我装着根本不

知道这件事，也从不提及。”“战争太残酷了，他母亲还是没

有等到他回家。战争结束后，我和他一起祭奠了老人家。他在他母

亲的遗像前跪下来，请求我的原谅。我没有让他说下去，我们又做

了二十几年的朋友，我没有理由不原谅他。”一个人，能容忍

别人的固执己见、自以为是、傲慢无礼、狂妄无知，要靠极大的心

量。受不了恶意诽谤，纠结于此，只能对自己造成致命的伤害。以

德报怨说着很简单，但与其说是回归仁慈、友善与祥和，不如说是

放过了自己。安乐吉祥的生活从何而来？是：忍辱。大多数人

际关系中，痛苦往往来自于身边最亲近和信任的人伤害了自己（事实

上这是头脑的错觉。同等的伤害，我们会因为关系越亲近，在情绪

上显得更难以承受而已）。但真正的问题是：即使事情已经过去

很久，受害者都还记忆犹新、反复回味……于是，当意识聚焦于痛

苦与怨恨时，自然失去了向前看、拨出泥淖的力量。结果楞是让别

人的一次过失，惩罚了自己一辈子！是啊，干嘛不放过自己呢？！

人生不过这短短的几十年，我们到底该如何度过呢？有些人，遇到

一些事，就把自己的心锁在“牢笼”之中，整天愁眉紧锁，甚至苦

大仇深，甚至生不如死人生的一切人和事物，只有一个目

的，提醒你成为更有智慧、更有爱心、更有创造力量的人放

下别人的错，解脱自己的心。正如文中年轻的士兵，他居然能够在

当晚原谅、当晚放下！看起来是原谅别人，其实是放过自己。

是的，真正伤害你的，往往不是事情本身，而是你对事情的看法。

与其怀恨在心、终苦一生，不如立即放下、让心自在！人生原

来可以如此美好！