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中考心理指导：心理调试方法指导
（学习版）
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序言
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第1共4
中考心理指导：心理调试方法指导
考前烦了怎么办？
1、烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。2、调整预期
目标，减轻心理负担。3、生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的
休息，但不要消极的躺着，更不要看电视、听音乐等。4、睡眠要
足。
考前看不进书怎么办？
1、调整预期目标，减轻心理负担。2、按重要性的次序，排列出
一个合理有序的复习进程。3、干脆闭着眼想复习过的重点。
临考失眠怎么办？
1、失眠并不真正影响考试的发挥。2、不要过度夸大失眠所产生
的消极影响，而是在考前解除思想包袱。3、用手指头在肚皮上默写
英语单词。
进考场前该怎么做？
1、不要想着自己还有多少内容还没有复习。2、不要一个人独自
呆在一边。3、可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们一起谈笑，
可以大声地唱歌。因为嬉戏可以分散注意力，可以让人心情愉快。4、
除政史外不带任何书籍。
一考试就觉得不对劲怎么办？
1、心理紧张造成，是一种条件反射现象，并不是真正的病理原
因。2、考试前、考试时不留意、不强化。3、自我暗示：别人跟我一
第2页共4页
样。
自己认为考砸一门怎么办？
1、考试结束后，千万不要校对答案。2、考砸一门并不能说明全
砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。3、你觉得难，其
实别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。
碰到不会做的怎么办？
1、跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。2、
如果整体都很
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