第二十一课 考试焦虑有良方-心理健康八年级下册（北师大版）.pptVIP

活动3冥想演练指导语：我打开试卷，看到好几道题都不会做，我有点紧张。可是转念一想，一套试卷不可能我每道题都会做，有不会的题很正常，如果最后有时间，我会想办法去攻克它的。别人又翻过了一页，我做得真慢！这么简单的题都做不出来，这次肯定考砸了。我的头脑一片空白，什么都想不出来?不，做得慢不代表做得差，我虽然做题速度一般，但是我会尽量保证准确率。别分心，按照自己的节奏来....终于做完啦，还有一些时间，让我先来检查一下。看起来没什么问题，那剩下的时间让我来看看最后这道大题吧，万一做出来了呢！1、考试中哪种情形让你最紧张？讨论与分享2、此次冥想，你学会了哪些考场放松的办法？三体验课堂CATCHYOUEMIND请同学们选择一个舒服的姿势坐下来，我们一起做下面的练习。在任何紧张的情况下，你都可以用这个简单的呼吸法来消除紧张和压力，让自己轻松起来。1.请同学们闭上眼睛，缓慢地吸气，心中从1默数到3；2.轻轻屏住呼吸，心中从1默数到3；3.缓慢地呼气，心中从1默数到3；4.再次轻轻屏住呼吸，心中从1默数到3；5.重复三次以上呼吸法“吸气—停—呼气—停”，然后进行自然呼吸。。relax体验1放松训练体验2情境分析情境1快考试了，小红感到压力很大，她开始在网络上频繁查询自己的“星座运势”，查询自己的学业运气。如果运气不好，她会按照网上的提示，网购一些吉祥物帮自己“转运”。你赞同下面几种缓解考试焦虑的方式吗?为什么?体验2情境分析情境2小刚在考试前感到焦虑的时候，会看恐怖片来缓解压力。每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他大声尖叫、疯狂发泄，就会感觉考试的压力立刻减轻了。虽然最初吓得睡不着觉，但是看多了也就习惯了。你赞同下面几种缓解考试焦虑的方式吗?为什么?四方法指南FINDYOURWAY“画一画焦虑”指南：画一画1、如果考试焦虑有形状有颜色，你的焦虑会是什么样子的呢，请尝试将你的考试焦虑画出来。2、如果你有机会改变这一幅关于焦虑的画作，从而消除画作上的“焦虑”，你会如何改动呢？学完本课，你最大的收获是？你的感悟与启发你印象最深刻的是？让你最有感触的瞬间是？THANKS!感谢聆听！知识源自点滴2023年如遇课件中视频、音频无法正常播放，请在网站联系上传者索取完整版本。如需与课件配套的教学设计、随堂练习，请与上传者联系索取。*********************考试焦虑有良方八下心理健康教育第二十一课目录01心海导航02活动在线03体验课堂04方法指南一心海导航FINDYOURGOAL当日历一页页翻过的时候，各科考试已经悄然来临，怎么办?你是否内因没有准备好而感到忐忑不安?我诉我心我诉我心在小凯眼里，黑板上醒目的倒计时就像一颗定时炸弹，无时无刻不在提醒着他：离期末考试还有6天！这让他感到了沉重的压力和深深的无奈。小凯在小学时学习成绩非常好。他性格稳重，学习踏实，上课认真听讲，下课后认真完成课后作业，让老师和家长非常放心。但是，进入初中以来，由于第一次考试就遭到惨败，小凯从此特别害怕考试！每次考试前，小凯都会闹肚子，失眠，精神紧张。在考场上，小凯特别害怕听到别人翻卷子的声音，一听到这种声音，他就会想：“别人都快做完了，我可怎么办?怎么办?”以至于平时会做的题目也做不出来，最后发挥失常。我诉我心眼看着期末考试一天天临近了，小凯又开始变得烦躁与不安，复习时也不能静下心来，脑子里不停地闪过父母失望的眼神，心中一遍遍地说：“又要考试了！我还没有复习好，考不好怎么办?”由于总是处于惶惶不安的状态中，这严重影响了小凯晚上的睡眠。小凯梦中总是出现自己在考场上交白卷的情景，醒来的时候一身冷汗。他尤其害怕父母问自己什么时候期末考试，复习得怎么样，每当这时候，小凯的紧张情绪就更明显，拿起书的时候手心出汗，全身发抖，大脑一片空白……小凯这是怎么了？考试焦虑！适度的焦虑和紧张有助于集中精力，使思维更加活跃，知觉更加敏锐，学习效率也会提高。过度的焦虑不仅会危害我们的认知过程，影响学习水平的正常发挥，而且还会损害身心健康。那么，我们该怎样预防考试焦虑呢?心海导航第二，积极暗示。不断暗示自己“我可以的”“我能行”。第一，调整认知。可以将自己对考试的不合理认知写出来，进行辩驳。心海导航第三，做好实战准备。专注复习，行动是打败焦虑最好的办法。第四，科学用脑。劳逸结合、合理用脑，大脑才能给我们交