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（二）超量恢复原理的应用不同能源物质在运动时的消耗速率和恢复时间是不相同的，而不同专项运动对消耗能源物质的要求不同，这就成为选择休息间歇、掌握负荷强度和量度的一个重要依据和指标。目前认为可以根据不同能量物质恢复的速率来安排不同专项练习的间歇休息时间；而超量恢复则是课后休息期至下次训练时应掌握的指标。1、目前流行的超量恢复训练理论超量恢复理论认为:“物质能量的贮备超过原来水平，从而提高机体的工作能力”，因此，“从理论上说，在超量恢复阶段进行下一次训练,效果最好”。即“如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再次施以负荷，会使机能水平不断提高”。据此,在运动训练中，消耗与恢复的关系，人们常形象地理解为如图3所示。图3—1图3—2图3—3表示训练课图3传统超量恢复训练原理示意图图3-１表示两次训练的间歇太长，在超量恢复后进行下一次训练，人体机能水平得不到提高；

图3-２表示两次训练的间歇太短，未完全恢复阶段就进行下一次训练，人体机能水平不断下降；

图3-３表示两次训练的间歇时间适宜，在超量恢复阶段进行下一次训练，人体机能水平不断提高。2、超量恢复的特性2.1消耗与恢复的普遍性与个别性 消耗与恢复具有普遍性，这种普遍性表现在：消耗与恢复是普遍规律，存在于生命活动的始终；在不同活动量的刺激下，消耗与恢复过程分为四个阶段。消耗与恢复又具有个别性，不同的个体，在相同活动量的刺激下，其恢复的速度和量是不同的。有研究表明：在完成同样负荷量的活动之后，处于竞技状态高峰的高水平运动员的恢复过程，在持续时间上要比二级和一级运动员快0.5—1倍。即使是处于同一训练阶段，从事同一运动项目，水准相当的高水平运动员，在发展速度力量的训练课之后，恢复过程持续时间的差别范围在36—48h；在发展有氧性活动的耐力训练课后，恢复过程持续时间的差别范围在48—120h。2.2消耗与恢复的时间性与空间性消耗与恢复的时间性表现在：在等同条件下，不同能源物质恢复的速度不同，达到超量恢复的时间不同。消耗与恢复同时具有空间性，即：在不同训练环境（包括自然环境、社会环境和人文环境），机体承受相同负荷刺激消耗与恢复的速度和量不同。据保加利亚的拉赫伊利耶夫报道：“在《贝尔梅步》高原基地进行过训练的运动员，在体能指标、最大吸氧量指标、以及比赛中的血乳酸指标，都要高于海平面进行训练的对照组运动员”。在对106名过度训练运动员的资料分析，有6名（占3.7%）属于破坏生活制度（环境因素）而引起。由于种种环境因素的影响，由此而出现了丰富多样的训练方法和训练手段：高原训练法，模拟比赛训练法，上坡跑，沙滩跑，追逐跑……

不同代谢类型运动项目的疲劳特点不同代谢类型运动项目疲劳时的代谢特点1．无氧运动疲劳的代谢特点：

无氧代谢运动所引起的疲劳主要与磷酸原消耗、乳酸生成和积累有关。在运动至力竭时，磷酸肌酸浓度接近耗尽，ATP浓度下降量可多达开始量的30％-40％；血乳酸浓度明显增高。以不同时间作一次性运动达到疲劳时，检测到血乳酸最高值为18毫摩尔／升左右。此外，血氨浓度上升也是引起短时间、大强度运动性疲劳的因素。

2．有氧运动疲劳的代谢特点：

有氧代谢运动的疲劳与肌糖原大量消耗、血糖浓度下降、体温升高和脱水、无机盐丢失有关。短时间大强度运动性外周疲劳的生化特点运动时间疲劳的生化特点0-5s与神经递质代谢有关5-10sATP、CP浓度下降明显，快肌纤维内乳酸开始堆积10-30sATP、CP消耗达到极限，乳酸堆积量迅速增加45-60sCP下降75%-90%,ATP下降20%-30%,ADP浓度上升75%-90%,PH低于6.630s-15min肌肉和血液中的乳酸浓度值达到最大、PH下降，导致疲劳（1）主要原因是最高速率的肌紧张下降，并引起细胞外Ca2+增加，从而降低肌浆网和Ca2+结合蛋白中Ca2+的重吸收。肌紧张发生速率下降，影响肌肉兴奋－收缩偶联，从而影响肌肉力量。短时间高强度