职场心理调适与情绪压力管理.pptVIP

对抗压力

——生理减压技术自助按摩——一只手绕前放在另一肩膀上轻轻按压，向脖子后径压下去，压到发际，顺脊梁一路按摩到腰部，然后换方向做。全身压膝，放松身体——平跪在地上，两臂展垂放在两侧，身子往前探，将头放在前面的地上。保持两分钟，会感觉紧张在平缓。第86页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三对抗压力

——生理减压技术按摩头盖，消除紧张——用手指从眉毛上开始，向上抚摩，穿过头发，然后重新抚摩回来。来回抚摩5次就能消除不适。泡脚——在温热水中加入碱盐或者6滴香精油（薰衣草、柠檬油、墨角兰和檀香）。把脚和脚腕浸泡15分钟，治疗失眠。第87页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三对抗压力

——生理减压技术自助指压法——头疼：在手背上用手指顺着大拇指与食指之间骨头滑动，可感觉到凹槽有一种刺痛感。压力减缓：在手掌上，用拇指在中指和无名指的骨缝间滑动。滑到掌心，感到稍许疼痛。深呼吸，呼出气体时深深向肉里按。在两只手上轮换进行。第88页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三6、色彩能量减压疗法第89页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三对抗压力

——生理和心理的减压技术用各种颜色的物品调整情绪白色增加纯洁度橘色提高人的兴致粉色唤醒人的意识红色点燃人的热情绿色慰籍人的神经兰色为人增添凉爽绿色常青植物给人以和平安全感第90页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三7、肢体运动减压疗法第91页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三体育锻炼——

培养健全人格的心理训练方法第92页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三第93页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三前臂、腕、手部运动法

第1式：前臂旋转法：将上臂贴于胸外侧，屈肘90度，手握木棒使前臂作旋前旋后活动。第2式：抓空练习法：将五指用力张开，再用力抓紧握拳。第3式：背伸掌屈法：用力握拳，作腕背伸，掌屈活动。第4式：手滚圆球法：手握两个圆球，手指活动使圆球滚动或交换两球位置。第94页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三蹲墙基本步骤——(1)原地下蹲，稍慢。如原地蹲困难，先别练。(2)找临介距离——能蹲下又不摔倒的距离。(3)开始时每次蹲20下，适应后再增加次数，达到一次蹲墙不少于250下。(4)蹲墙水平提高，可缩短脚与墙间的矩离，直到脚趾贴到门板为止。(5)蹲墙时身体中正，不歪斜；头部不后仰，收下颏。(6)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲。第95页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三各种蹲位——下蹲时，腹部、腿部、臀部肌肉得到最大挤压，下肢血压回流到心脏，促进心肺血液的循环，肺活量因此增加，达到了锻炼目的。劳作蹲：两脚同肩宽，膝靠胸，双手抱双膝盖。休息蹲：休息时下肢并拢或分开，抱胸下蹲。组合蹲：背靠背双人蹲，脚跟靠拢下蹲，手推卧蹲：膝弯曲贴胸口，双手抱小腿（形成自体经络按压状态，利于气血流畅）第96页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三8、技术方案减压疗法第97页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三尽量少生气

采用瑜伽呼吸法

保持周围环境清洁学会休息

看恐怖片

穿称心的旧衣服

哭能缓解压力

支解压力

列出“开心清单”第98页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三第99页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三第100页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三第101页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三第102页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三9、心理暗示减压疗法第103页，讲稿共148页，2023年5月2日，星期三运用减压游戏

提升感受幸福的能力减压游戏都有明确指向性和目的性。游戏将压力“梳理”和“描绘”出来，使人面对.自生训练”——画人形找压力源——“说真话的替身”——暴露潜台词“心情写字板”——宣泄压力

第104页，讲稿共148页，2023年