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业余体校青少年羽毛球队训练计划

为了培养和锻炼青少年羽毛球运动员，业余体校羽毛球队制定了一套科学合理的训练计划。该计划不仅注重基本功的训练，还兼顾了身体素质和比赛技能的提升，力求让每一位队员都能在训练中得到全面的提升。

一、训练内容

1.基本功训练

基本功是羽毛球运动的基础，业余体校青少年羽毛球队将通过每天的基础训练来夯实队员的基础功底。包括正手、反手击球姿势的训练、脚步移动的矫正和训练、接发球的练习、拍球的技巧训练等。

2.身体素质训练

羽毛球是一项需要爆发力和耐力的运动项目，所以身体素质的训练也是非常重要的。队员们将进行无氧运动和有氧运动相结合的训练，包括短跑、跳绳、爬楼梯、俯卧撑等，以提高队员的爆发力和耐力。

3.技术训练

在基础功夯实的基础上，队员们将进行更为专业的技术训练，包括发球、接发球、拉杆、扣杀等技术动作的练习，同时也会对战术进行系统的学习和训练。

4.比赛准备

为了帮助队员更好地应对比赛，在训练计划中也会有专门的比赛模拟训练，包括比赛状态的训练、心理素质的培养等，力求让每一个队员都能在比赛中发挥出最佳水平。

二、训练时间安排

周一至周五，每天下午14:00-17:00为训练时间。其中早上14:00-15:30进行基本功和技术训练，15:30-16:00为身体素质训练，16:00-17:00进行比赛准备训练。

周六、周日为休息时间，但有时候会根据比赛时间进行特训。

三、训练计划

1.第一阶段

第一阶段为基础训练阶段，主要围绕着基本功的夯实和身体素质的提升展开。在基本功方面，队员们将进行大量的击球练习，包括正手击球、反手击球、脚步移动等，同时也会进行一些基本技术的训练，比如发球、接发球、拍球等。身体素质方面，队员们将进行短跑、跳绳、爬楼梯、俯卧撑等有氧运动和无氧运动相结合的训练。为期一个月。

四、训练师资力量

业余体校青少年羽毛球队的训练师资力量非常强大，主教练是一名资深的羽毛球教练，拥有丰富的教学经验和丰富的比赛经验。业余体校还有一支高水平的助教团队，他们将为队员们提供更为个性化的指导和辅导。

五、训练设施

业余体校的羽毛球馆是专业的训练场地，拥有多个羽毛球场地，能够满足队员们的日常训练需求。体校还有专业的训练器材，能够让队员们进行更加科学有效的训练。