《飞扬青春 阳光运动：高职体育与健康》第四章 职业体能训练.pptxVIP

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高职体育与健康;第四章职业体能训练;;;第一节职业体能训练概述;;;二、职业体能训练的内容;课堂小结;课堂练习;第二节坐姿类职业体能训练;;;（一）静态牵拉椅子操;;;;;;;;;1．第一节：头部屈、转、绕

分解动作如下。

第1×8拍：1—2拍，头颈前屈，同时两臂环抱头颈部，两手于颈后十指交叉；3—4拍，两手扶肩，同时头部后仰；5—8拍，两手扶肩，同时头部经后、左、前、右绕环一周后还原。

第2×8拍：1—2拍，左臂侧平举，掌心向下，同时头部左转，右手经头后摸左耳；3—4拍，还原，放松；5—6拍，右臂侧平举，掌心向下，同时头部右转，左手经头后摸右耳；7—8拍，还原，放松。

第3×8拍：同第1×8拍，但5—8拍的动作方向相反。

第4×8拍：同第2×8拍，但动作方向相反。;2．第二节：肩部绕、提、沉

分解动作如下。

第1×8拍：1—4拍，两手叉腰，两肩从后向前绕环一周；5—8拍，两手叉腰，两肩从前向后绕环一周。

第2×8拍：1拍，两肩上提；2拍，还原；3拍同1拍；4拍，还原；5拍，左肩上提；6拍，右肩上提，同时左肩还原；7拍，左肩上提，同时右肩还原；8拍，左肩还原。

第3×8拍：1—4拍，右肩上提，上体左侧屈，低头看肘；5—8拍，还原，放松。

第4×8拍：同第3×8拍，但动作方向相反。;3．第三节：腕部推、勾、翻

分解动作如下。

第1×8拍：1—2