《大学体育与健康》 课件 第十七章 健美运动.pptx

第十七章健美运动SPORTWEHAVEMADEGREATACHIEVEMENTS教育教学·发展体育运动·增强人民体质大学体育与健康

简介briefintroduction特点categorize价值valuesEDUCATION概述

EDUCATION简介健美运动是一项通过徒手和各种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健美运动起源于举重运动。广义的举重运动已经发展成为三个相对独立的运动项目。即竞技举重，又称奥林匹克举重；健美运动，又称健身运动；力量举重。其中健美运动也是一个独立的竞赛项目，它有自己的竞赛动作，世界锦标赛和国际组织。

主要特点1.“健身”与“美学”结合。2.能最有效地发达肌肉。3.设备简单，易于开展。4.练习方式方法灵活、机动、多样，男女老少皆宜。

SPORTEDUGraphic生理价值促进心脏肌肉组织代谢加强、心肌纤维变粗，肌肉丰满发达，关节韧带生长发育和稳定性心理价值果敢、坚韧、独立、自觉的良好思想意志品质。.社会适应能力自由和平等，最能体现付出与收获的公平性，需要锻炼者协同配合、相互帮助和保护EDUCATION价值

时间：公元前8－6世纪。目的：战胜敌人观念：健美的人体是呼吸宽畅的胸部，灵活而强壮的脖子，虎背熊腰的躯于和块块隆起的肌肉。古希腊的健美观念

苏格拉底（公元前469－399）认为，人的一切活动不能脱离身体，身体必须保持高效率的工作，力量与肌肉的美只有通过身体才能得到。柏拉图（公元前427－347）提出，要为保卫城乡而练就体魄刚健的战士，为造就完美和发展的人而献身。亚里士多德（公元.前384－322）更提出要养成健美的体格而不是野蛮的兽性的性格。古希腊的健美观念

健美比赛

竞赛动作（包括规定动作、自选动作）。项目：男子个人、女子个人、男女混合双人、女子双人（国际比赛不设）、集体造型表演（男女比例不限，每队5～8人）。健美比赛的裁判标准1、裁判：男子个人比赛中有九名男裁判，女子个人比赛有五名女裁判及四名男裁判。男女混双则是五名男裁判及四名女裁判。2、裁判评分以下面八点为依据：肌肉是否匀称、体型的比例、肌肉发展程度、肌肉明显度、皮肤色泽、骨架与体型、造型姿势、综合印象。健美比赛

竞赛时间（1）“自选动作”（即自由选型）比赛时间男子个人、集体造型为60秒；女子个人为90秒；男女混合双人、女子双人为120秒。（2）其它各项比赛时间根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。一般在1.5分钟左右，最多不超过2分钟。健美比赛

健美体型的标准一、身高、体重我国成年人的身高男性应在170~180厘米,女性在160~170厘米为好,青少年发育期加强体育锻炼可促使骨骼生长。身高固定后,应使自己的体重符合标准。不超过标准体重±1~3千克,都算标准范围内。

健美体型的标准二、人体比例一般来说成年男子肩宽约等于两个头长,肩方胸厚是男子雄健的特征。臀部宽约一个半头长。成年女子肩宽小于两个头长,肩宜溜圆,肩宽度仍大于臀宽。不论男女,两臂下垂时,肘关节刚好在腰的最细之处。上身与下身比例以髂骨上缘为上下身分割点。“黄金分割点”运用到人体测量时,主要体现在上下身比例关系上,如身高1.618米,下身1米,上身0.618米,为标准比例。

健美体型的标准三、体脂一般男子体脂约占体重的15%~18%,女子为26%~28%。长期从事运动和健美的人则少得多,男子7%~15%,女子13%~25%。测皮脂最简单的方法是:用手捏起皮肤,用圆规或卡尺测出双折皮肤的厚度,即可推算出体脂的比例。测量点:上臂背侧中部,背部肩胛下缘,大腿上端内侧。表17-2-1体脂最佳标准性别上臂（mm）背部（mm）大腿（mm）男91112女101215

健美体型的标准四、身体的曲线即身体各部的围度指数。成人健美体型标准维度部位男女肩宽胸围x0.5胸围x0.5胸围身高x0.55身高x0.5腰围胸围-20胸围-20臀围胸围x0.8胸围大腿围身高x0.3腰围-15小腿围胸围x0.37大腿围-15颈围小腿围小腿围-2上臂围身高x0.16身高x0.15

健美体型的塑造健美体型的塑造,主要是靠发展身体的各部肌肉提高基础代谢，消除多余的脂肪,调节各部分肌肉的围度,使之符合适当的比例。健美运动是发达肌肉、健美体型的一种快速有效的手段健美运动除发展肌肉、增长力量之外,还包括人体造型艺术和姿态的健美塑身,动作的协调美、节奏美,机体的控制能力和减肥方法等