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改善睡眠的方法.docVIP

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  • 2024-02-25 发布于河南
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改善睡眠的方法.doc

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    改善睡眠的方法

    1.睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静

    2.关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天

    3.睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作

    4.睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15-30分钟为佳

    5.午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时

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