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第六章运动处方和运动心理处方

第一节运动处方的基本原理

第二节运动处方的注意事项

第三节拟定运动处方的原则

第四节介绍某些身心疾病的运动处方

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第一节运动处方的基本原理

一、科学锻炼的重要性

1、运动不当危害健康

2、健身运动要讲科学

3、运动量怎样安排才算科学

二、运动处方的概念

（一）、运动处方即用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼

的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼

的一种形式。

（二）运动处方的目的：

1、增进身体健康

2、提高身体机能

3、治疗疾病

三、运动处方的种类：

1、治疗性运动处方

2、预防性运动处方

3、竞技性运动处方

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三、运动处方的内容

（一）运动项目

（二）运动强度

（三）运动时间

（四）运动频度

四、运动处方的格式

五、运动处方的制定方法

（一）三个阶段：

1、热身运动（5—6分钟）

2、主要运动

3、整理运动

（二）四个要素

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有关运动处方的论述：

1、“运动不当危害健康”

2、“健身运动要讲科学”

3、“运动量怎样安排才算合适“

4、“青春一代的健身计划”

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（三）选择适宜的有氧运动项目

1、选择比较喜欢的运动项目2—3项

2、运动项目能在日常生活中进行

3、必须考虑自身条件

（四）有氧运动的运动强度

1、计算公式：

1）根据经验为：最大心率（次/分钟）=220-年龄（岁）

2）心力储备=最大心率-安静心率

3）最适运动心率=心力储备X75%+安静心率

2、评价标准：

1）男18—40岁，女18—35岁心率为140—160次/分钟

2）男41—55岁，女36—50岁心率为130—150次/分

3）男56、女51岁以上心率为120—140次/分

（五）有氧运动的持续时间和运动频数

每次20——40分钟；隔天进行一次。

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第三节拟定运动处方的原则

一、个体化原则

二、循序渐进原则

三、自我评价原则

四、充分考虑气候条件

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第四节介绍某些身心疾病的运动处

方

一、常见慢性病患者的体育锻炼原

（一）在参加体育锻炼以前，必须进行体格检查，以了解身体发育和健康情

况，尤其是心血管系统和呼吸系统机能状装饰品和伤病的组织器官情况。

（二）在制订体育锻炼计划时，必须根据患者的情况、体格检查结果、锻炼

基础等个别对待，因人而异适当安排运动量。

（三）必须遵守循序渐进的原则，体育锻炼的运动量要由小到大，动作由易

到难，使身体逐渐适应。并在不断适应的过程中提高机能，促进疾病痊

愈。如果，突然就作大运动量活动，容易损害患者的机能，加重病情。

(四）坚持锻炼，持之以恒，才能使疗效逐渐积累。

（五）锻炼过程中必须加强医务监督，密切观察病人的反应，特别要注意疾

病征象的变化，发现不良反应要及时个性锻炼方法和调整运动量，还要

进行定期检查，以了解和评定治疗效果。

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