寒假“运动小达人”活动方案.docx

寒假“运动小达人”活动方案

刘娟娟侯宪国义乌市义亭镇义亭小学

一、活动主题

运动达人等你来秀

二、活动目的

愉快的寒假即将来临，这是实施“双减”的首个假期。为了丰富学生假期生活，增强身体素质，提高免疫力，力求达到学习与体育锻炼有机结合，特制定了体育锻炼方案。通过每天适量、有益的体育运动，帮助孩子养成良好的体育锻炼习惯，远离不健康的生活方式，度过一个绿色、健康、多彩的假期。

三、活动对象

小学四年级学生

四、活动时间

寒假2022年1月24日至2月15日

五、活动内容

（一）设计理念

体育作业的设计主要围绕核心素养运动能力、体育品德、健康行为三项内容展开。运动能力制定了有氧运动、基础力量及项目知识（篮球）；体育品德包括体育精神、诚实守信；健康行为涉及自我规划和身体反应。运动能力是寒假作业实施的主导线，体育品德和健康行为是运动能力的保障，三者间相互配合，有效完成寒假作业质量。

健康行为

健康行为

体育品德

核心素养

体育作业

运动能力

图1体育作业设计理念

（二）活动内容

根据体育核心素养理念、运动生理规律、学生身心发展特点及运动技能水平，特制定体育锻炼周计划。每天上下午各运动半小时，在完成每天任务后，可进行自己喜欢的运动，如羽毛球、足球、乒乓球等项目。另外，假期还有一场盛大的冬奥会，同学们可以自主观看。

表1体育锻炼周计划

内容

日期

热身操

有氧运动

基础力量

项目知识

放松操

星期一

鸭子舞

跳绳

1分/组×6组

间歇1分钟

支撑收腹跳

30次/组×3组

间歇1分钟

手指拨球

6次/组×3组

间歇30秒

拉伸操

星期二

鸭子舞

跳绳

1分/组×6组

间歇1分钟

仰卧车轮跑

30次/组×3组

间歇1分钟

原地拍球（左右交替）

1分/组×4组

间歇30秒

拉伸操

星期三

鸭子舞

跳绳

1分/组×6组

间歇1分钟

仰卧起坐

30次/组×3组

间歇1分钟

双手体前变向运球

1分/组×3组

间歇30秒

拉伸操

星期四

鸭子舞

跳绳

1分/组×6组

间歇1分钟

平板支撑

30秒/组×3组

间歇1分钟

胯下8字绕球

30次/组×3组

间歇30秒

拉伸操

星期五

鸭子舞

跳绳

1分/组×6组

间歇1分钟

登山跑

1分/组×3组

间歇1分钟

胯下运球（左右交替）

30次/组×4组

间歇30秒

拉伸操

星期六

鸭子舞

跳绳

1分/组×6组

间歇1分钟

支撑交替摸肩20次/组×3组

间歇1分钟

交叉胯下运球

30次/组×3组

间歇30秒

拉伸操

星期日

鸭子舞

跳绳

1分/组×6组

间歇1分钟

支撑开合跳

30次/组×3组

间歇1分钟

原地背后运球

30次/组×3组

间歇30秒

拉伸操

六、活动方法

体育锻炼活动方案中每天运动内容分为五个部分，现针对基础力量和篮球项目的练习方法做出详细的解读。

（一）基础力量

1.支撑收腹跳

双手撑地，收腹起跳、臀部抬高，双脚向前跳，然后迅速恢复到俯撑状态。

2.仰卧车轮跑

仰卧于垫上，双臂贴紧垫子，两腿腾空交替进行车轮跑。

3.仰卧起坐

仰卧于垫上，双腿弯曲，双手放在耳朵两侧，利用腹肌收缩使上体前屈与地面垂直，然后还原成仰卧位。

4.平板支撑

双臂弯曲支撑，双手比肩略宽，肩、髋、膝和踝关节保持在一个平面。

5.登山跑

双臂直臂支撑于垫上，大腿带动小腿向前蹬地，两腿交替进行。

6.支撑交替摸肩

平板支撑动作准备，左右手交替摸异侧肩。

7.支撑开合跳

双臂直臂支撑于垫上，双手比肩略宽，肩、髋、膝和踝关节保持在一个平面，双脚连续做开合动作。

（二）项目知识

1.手指拨球

双手持球，双臂上举，将球举过头顶，将篮球在双手指尖互传的同时，上下缓慢移动篮球。

2.原地拍球（左右交替）

双脚分开，略宽于肩，双膝弯曲。以右手拍球为例，右手持球在身体右侧，右手向下快速拍击球的顶端。当球弹起到膝盖位置，右手迅速再拍击球的顶端，连续拍击球，使球的落点都在同一位置。

3.双手体前变向运球

双腿弯曲，比肩略宽，平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

4.胯下8字绕球

两脚分开，略大于肩宽，弯曲膝盖。单手持球，将球从身体前方经胯下穿过，另一只手接球，单手将球向前绕过膝盖外侧向前移动，再次将球从胯下运到身体后方，另一只手接球，单手将球向前绕过膝盖外侧向后移动篮球。

5.胯下运球（左右交替）

双脚前后站立，屈膝降重心，找准胯下运球的落点和节奏。以左脚为例，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从胯下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。

6.交