《超人教师的心能量-教师心理辅导讲座》教案.docxVIP

超人老师心能量

尊敬的各位领导、各位老师：

大家好！我是xx，很荣幸能给各位老师做一次心理讲座。各位老师在我心目中是超人，今天我们将分享这些内容：一、能量不足，发现阳性信号；二、放一放你的超人披风；三、超人能量站

让我们开始吧。

一、能量不足，发现阳性信号

真心的想对大家包括我自己说一声“辛苦了！”，然后问一句“您还好吗？”多希望听到的都是我很好，但是如果您感觉不好，就回答不好。不需要像那个英文笑话一样，掉到坑了了，别人问“howareyou”回答“Iamfine，thankyou”

核酸检测有阴阳指标，我们心理上也有一些阳性指标。我们来做个自查这4类阳性指标。

情绪指标：情绪低落，心情很不好，感觉对什么都没有兴趣，觉得自己什么都做不好，不如人；（并不是要每天都是情绪低落，而是一周，或这段时间）

效率指标：思考困难，脑子昏昏的，不想做事情，做事情也变慢，还容易出错。

人际指标：变得烦躁，易怒或者坐立不安，注意力难以集中；被周围人误解，形成人际关系困扰；

生理指标：失眠，早醒，躺在床上，难以入眠各种想法不断在脑海中盘旋，总是感觉疲惫，想睡；“莫名的”头晕头痛，胸闷气短，周身不适，吃不下或者吃很多；

这些心理阳性指标，一定要及时发现，积极应对。不要拖！不要熬！心理问题也是有时间发展和酝酿的。所以我们心理咨询师也是有机会说“这已经是晚期了，要是早送来一个月，情况就不一样了。”牢记找心理老师或拨打上海市教师24小时心理健康热询。

二、放一放你的超人披风

艺人有偶像包袱，但我们的老师超人的包袱。比如现在有一只大老虎出现了，人们会怎么做？那不是废话吗？赶紧撒腿就跑，最好跑的比苏炳添更快。也有人说了不能跑，要躺下来装死，武松说要喝点酒，然后把它打死。但，我们的老师会说，我要跑的再快点，要赶回去给学生上网课，改作业，还要和家长各种沟通。填各种表格，上报各种信息。我要做战士，我要做超人。

有个词语叫做耗竭，一句诗歌这样说“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”。我不喜欢，为什么老师不能做织布机，不能做led灯。不然这样的教育，真的有点费老师啦，要教育出健康的孩子，首先要拥有健康的老师。

就像超人也需要回到氪星补充能量，老师也需要学会自我关怀。长期处于应激状态就会让心理出现之前提到的阳性症状。

这是为什么呢？面对威胁，我们的身体通过释放应激激素（如肾上腺素）来进行反应。这种内在的生物反应被称为“战斗或逃跑反应”。当战斗或逃跑时，身体的消耗会分解激素，身体的成分很快就会恢复正常。因此会有三个阶段，分别是一个警戒阶段，对抗阶段，最后是耗竭阶段。

如果老师长时间在连轴转，本身耗竭阶段就很疲惫，心理的疲惫无法缓解，有被迫要产生警觉，这样身体会反复释放应激激素，并且身体无法及时分解那些化学物质。所以就会长时间的处于紧张、耗竭、疲惫状态。所以老师们，放一放自己的超人披风，进行自我关怀，那如何自我关怀呢？

三、超人能量站

（一）从情绪的沼泽中出来

为什么说是情绪的沼泽呢，这是形容好像被困住了，出不来，深陷的感觉。一共有四个方法给到大家。

1、按下暂停键：你在生活中的哪些方面会有这种被困住、失去动力的感觉？你一般如何应对这种感觉？你觉得自己需要完成或做好哪些任务？请在你的笔记本里写下你的答案。

2、找出自我指责的声音：每当感受到困住的时候，你会如何评价自己或觉得别人会如何评价自己。当困住时，你又是如何要求自己的，请在你的笔记本里写下你的答案。然后数一数“必须”、“应该”这些字眼出现了几次。你指责自己的严厉程度如何？

3、不做批判：没有绝对的好老师，也没有绝对的坏老师，就像没有圣人和万恶的人一样。停下来对自己的评判，停止用“必须、应该，”也不要用简单的“好或坏”来做结论，可以描述自己在做的过程中做的不错的事情，比如“今天在批改作业的时候，没有发火”。

4、正向激励自己：深呼吸，然后想象喜欢你的所有人都在你面前，每个人都说了一句很具体的夸奖你的话，会是什么呢？也写下来。

（二）这些时间管理技巧或许可以帮助你

老师是多角色，多任务的工作，常常要面对很多突发的任务。时间管理技巧很多，“紧急、重要”四象限法我们之前提到过，今天再分享四种方法：

1、吃掉那只青蛙：先做最重要的20%，高优先级的事情——花费更多的时间，尽早地处理。低优先级的事情——花费时间相对少，可以推迟处理，或者委托他人处理，不重要的直接删除。这里教大家一个abcde法

每天先梳理一下一天要做的事情：使用ABCDE法是一种极为有效的、设置优先顺序的方法，目的在于分清事情的主次。

在开始完成第一项任务之前，在每一个任务前分别标上字母A、B、C、D、E

A—重要，且必须完成的事情

B—应该做的事情，工作和生活中的“蝌蚪”

C—做了大家都愉快，不做也没有人为此感到不悦的事情

D—可以