黄帝内经夏季养生.pptVIP

谢谢关注*饮食养生1、夏季饮食六佳：喝白开水更健康。水在人体的各种液体中占60%，各种成分都很接近人体细胞的生理盐水。温馨小贴士最佳调味品——食醋最佳蔬菜——苦味菜最佳汤肴——番茄汤最佳肉食——鸭肉最佳饮料——热茶最佳营养素——维生素E饮食养生盛夏时节应多吃苦味及酸味的饮食。食养心夏天宜多吃养心安神之品。如：茯苓、莲子、百合、小枣等。同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏天不妨吃点“苦”。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。饮食养生2、家备小姜，小病不慌夏天吃姜也有禁忌：（1）上火的人不适合长期食用生姜。（2）千万别吃腐烂的生姜。（3）不适用于风热感冒者，更不能用它来治疗中暑。温馨小贴士姜的药理效用：益脾开胃，止呕，温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等夏天吃姜有以下好处：增进食欲解毒杀菌祛风散寒饮食养生3、夏季严防“水果病”水果属性分三类：温热类：枣、栗、杏、龙眼、荔枝等寒凉类：柑橘、菱、荸荠、香蕉等甘平类：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等饮食养生3、夏季严防“水果病”不能空腹吃的水果酸性水果不宜多吃饮食养生夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故应多喝水。在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。饮食养生中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对人体有利。因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，夏季可供选择。饮食养生夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液的运化失常而发病。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。夏季中医养生——住夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。夏季中医养生——住炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。运动养生1、散步散步有什么好处？怎样做到科学散步？散步的好处：灵活关节，降低血压，消耗脂肪，防止衰老。科学散步：抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步一到二次，每次20—40分钟。夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。运动养生2、掂脚尖掂脚尖好处：加强下肢血液的循环有益人的心脏、心血管健康能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。运动养生3、跪膝