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潜泳技术及考前须知

潜泳的姿势很多，但多采用蛙式潜泳。蛙式潜泳技术和水上蛙

泳技术稍有不同。蛙式潜泳要求躯干和头的姿势始终保持水平，但

两臂开始划水时要稍低头，以防止身体浮起。那么，下面是为大家

分享潜泳技术及考前须知，欢送大家阅读浏览。

1、潜深

潜深的目的是向水下潜到一定的深度，主要用于打捞或救生。

潜深可腿朝下，脸朝上进行，也可头朝下腿朝上进行。腿朝下潜深

时，先利用手臂向下划水和腿向下蹬使上体跃出水面，再利用身体

的重力落入水中，两臂由下向上推水帮助身体下沉。

头朝下潜深时，借助两臂向上划水使身体翻转，头朝下，两腿

向上蹬蛙泳腿帮助身体下沉。需要注意的是，没有经过专业训练的

人向下潜水不宜过深，否那么由于水的压力可能导致头痛、耳痛等

不适的感觉。当出现耳痛时，可做吞咽动作缓解疼痛。

2、潜远

最常见的潜远技术是蛙泳式潜泳，腿部动作与蛙泳相似，只是

大腿收得幅度小一些，减少阻力。两臂划水的动作类似蝶泳划水动

作，划水结束后，手和臂贴紧身体向前移臂。移臂开始时收腿，移

臂到头部位置夹水，划水时腿不动。

1、身体姿势

蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平，但是两臂开始划水时要

稍低头，以防止身体上潜泳浮。

2、腿部动作

潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差异，即收腿时屈

髋较小，腿向两侧分开的角度小。

3、臂部动作

(1)划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之

间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完

全垂直与水面。

(2)移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧

外旋，沿腹部、胸部前伸，至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下

方，在头前方伸直，准备下一个划水动作。

4、臂、腿配合动作

臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢，在水里做行动

作。移臂时收腿，臂潜泳移至胸前向前伸的同时蹬腿，两臂伸直时

蹬腿结束。潜泳是身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。

憋气、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气(吐水)

要慢而轻;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器

盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了到

达极限时，再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程

中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一局部，然后再

一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。

这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由

泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。

在池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然

感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸

气，否那么会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进

行，在到达极限(不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮

助你浮上水面换气)时，就抬头出水面换气。

1、潜远时不要盲目闭气，没有经过专门训练的人一次不要潜太

远，否那么容易发生危险。

2、潜泳要求人体具备很高的耐压和耐缺氧能力。这是因为水越

深，水压越大。深度每增加10米，就会增加一个大气压强。人体耐

受缺氧的能力十分有限的，潜泳又是在屏息状态下进行强烈的肌肉

活动，体内氧的消耗速度快，下潜时强大的水压还会阻碍静脉血液

回流，影响肺内的血液循环。因此，进行无装备的潜泳，在水下停

留时间不宜过长，下潜不能太深。

3、在水深1000米的深海中，水压可以把木材的体积压缩一

半，所以人假设没有保护设备，有没有经过专业训练，下潜深度一

般不宜超过10米。否那么容易造成大脑缺氧，出现头晕现象，甚至

失去知觉而发生生命危险。