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高血压的饮食与运动.ppt

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*健康问与答对高血压患者有益的蔬菜有哪些呢?番茄、胡萝卜、南瓜、菠菜、黄瓜、白菜、芹菜、香菜对高血压患者有益的蔬菜和谷物有哪些呢?黑木耳、海带、紫菜、香菇、小米、燕麦、黑芝麻、葵花籽、黄米、白芝麻、花生第31页,共32页,2024年2月25日,星期天感谢大家观看第32页,共32页,2024年2月25日,星期天全国免费高血压健康热线:800-810-1001患者教育项目关于高血压的饮食与运动高血压与饮食第2页,共32页,2024年2月25日,星期天*高血压病人的饮食原则控制热量摄入,避免肥胖 (理想体重(千克)=身高(厘米)-105)少吃盐,口味要淡增加含钾和钙丰富的食物的摄入量适当增加海产品摄入量、?多吃新鲜蔬菜和水果??不饮酒,不吸烟,不用有刺激性调味品,不喝浓茶和浓咖啡定时定量,少量多餐,晚餐要少而精,清淡易消化??在愉快和谐的气氛中进食第3页,共32页,2024年2月25日,星期天*怎样才能做到合理膳食“两句话,十个字”第一句话—一、二、三、四、五第二句话—红、黄、绿、白、黑第4页,共32页,2024年2月25日,星期天*膳食中的一、二、三、四、五一、指每日饮一袋牛奶或酸奶,内含250毫克钙可以有效地改善缺钙。二、指每日摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两三、指每日进食三份高蛋白食物(每份指:瘦肉1两或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭1两,或鱼虾1两)四、指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿;七八分饱;五、指每日半斤新鲜的蔬菜及水果酸奶1.2.3.4.5.第5页,共32页,2024年2月25日,星期天*餐桌中的红、黄、绿、白、黑红、指每日饮少量红葡萄酒1-2两,以助增加高密度脂蛋白及活血化淤,预防动脉硬化。黄、指黄色蔬菜,如胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿(熟食),西瓜等其中,含有丰富的胡萝卜素,提高免疫功能绿、指绿茶及深绿色蔬菜。白、指燕麦粉或燕麦片黑、指黑木耳,每天5—15克 预防血栓形成。第6页,共32页,2024年2月25日,星期天*戒烟限酒-五一五烟:越早戒越好 实在戒不了,每日的吸烟量应控制在5支以内酒:越少越好 少量的酒是健康之友,多量的酒是罪魁祸首 以每日不超过15克酒精为宜第7页,共32页,2024年2月25日,星期天*高血压健康食谱一、早餐 绿豆燕麦洲一两或豆浆半斤花卷一两二、午餐米饭一两、拍黄瓜半斤、清蒸鱼一两、海带汤一两、苹果、香蕉半斤三、晚餐 玉米粥或豆粥一两窝窝头一两白菜炖豆腐半斤第8页,共32页,2024年2月25日,星期天*高血压患者的饮食应注意限制盐的摄入。 饮食应以清淡为宜,少吃咸食,吃盐过多,会使血管硬化和血压升高,每天吃盐应以5克以下为宜。少吃甜食。 甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,容易促进动脉硬化。少吃动物脂肪。 动物含胆固醇量高,可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。戒烟少酒。 有烟酒嗜好的高血压患者,会因烟酒过多引心肌梗塞,脑中风。第9页,共32页,2024年2月25日,星期天*高血压患者的饮食应注意宜多食钾食物 钾在体内能缓冲纳的食物有:黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。宜多吃含优质蛋白和维生素的食物 如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。钙食物 高血压患者每天坚持吃高钙食物,能使2/3左右的人受到明显的降压效果。含钙的食物很多,如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。牛奶第10页,共32页,2024年2月25日,星期天*高血压病人应该每天摄入的盐量世界卫生组织规定: 每人每日摄盐量在6克以下放盐小窍门:比平时少放1/3第11页,共32页,2024年2月25日,星期天*少吃盐对高血压的益处对于已经发生高血压的患者,单纯限盐即可能使血压恢复正常对中、重度高血压患者,限盐不仅可提高降压药物的疗效,还可使降压药物的剂量减少,从而大大的减少降压药物的副作用和药品费用。不管是从预防高血压的角度,还是治疗高血压患者,限盐都是有益的第12页,共32页,2024年2月25日,星期

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