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2024年怎样缓解高考考前心理压力

怎样缓解高考考前心理压力1

1、一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，

甚至身体也不由自主地抖动。

找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边

的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个

家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自

己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。

也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄

人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

2、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知

识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也

要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示

自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看

到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。

或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，

这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加

高考。

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3、越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是

觉得掌握不牢。

这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳

复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加

文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立

即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学

知识进行系统的梳理和把握；饮食上建议吃一些干果类的食品，

比如杏仁，开心果等。

4、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。

内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的

考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，

去健身房锻炼或是打沙袋等。

5、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现

象。

这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至

消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，

脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼10次。吸气时收小

腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变

得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、

脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和

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松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非

常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，建议选一些轻松舒

缓的乐曲作为背景音乐（我在这里比较推荐班得瑞的音乐）。

6、出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，

结果白天没有精神。

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上

床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼

气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这

样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景

象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于

求成。

7、临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放

松下来。

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。

精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考

法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考

点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己

的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：

我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场

心理。

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一、“不要紧张”说得越多，学生越紧张

家长在学生面前说“不要紧张”的次数越多，学生越容易感

觉到家长的紧张，因为学生不止有耳朵在听，也有心在感应，他

会发现家长一直在关注自己，无形中又给他增加了压力。

二、把模考成绩差看作是发现不足的大好良机

可以转换思维，这次模考刚好提前帮我发现了自己的不足，

对于这些不足要重点加以解决，到了高考时考到这些我就不怕了。

当学生沉陷于模考失利的负面思维中，只会延误学习