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获得心理健康的九步训练

曾任世界卫生组织总干事的马勒博士说过：“有了健康并不等于

有了一切,但没有健康就等于没有了一切。”的确，健康是人生快乐、

幸福、成功的基础和前提，而健康的一半是心理健康。对于现代社会

的人，尤其对于亟待成才的大学生来说，心理健康的意义远远超过躯

体健康。这不仅因为随着科学技术、经济水平、医疗条件的发展和改

善，躯体疾病在逐渐减少，还因为现代社会对人的心理素质的要求更

高，每一个获得成功的人，都必须关心和维持自身的心理健康。下面

的九步法可以带来更多的快乐和更好的心理健康状态，可以作为一种

指导，鼓励你更加积极地生活，并为你自己和他人创建一个更加积极

的环境。下面的训练步骤可以在一年内实施。

（1）永远不要说关于你不好的事情。寻找那些你将来采取行动

可以改变的不快乐的根源。只给你自己和他人建设性的批评——下次

应该采取什么不同的做法来得到你想要的东西？

（2）将你的反应、想法和感受同你的朋友、同学、家庭成员以

及他人进行比较，从而使你可以估计出自己的行为适应性以及你的反

应与适宜的社会规范的一致性水平。

（3）结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑，致

力于发展、保持和拓展你的社会支持系统.

（4）发展一种平衡时间的观点，从而可以灵活的对待你的学习、

环境的要求和自身需求。有事情在手时请面向未来，目标达到、有快

乐在握时请珍惜现在，和你的老友联系时请珍惜过去。

（5）永远对你的成功和快乐充满信心，并且和他人分享你的积

极感受；清楚地了解你独特的、与众不同的品质——那些你可以提供

给他人的品质，如一个害羞的人可以给一个健谈者提供专注的聆听；

了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。

（6）当你感觉自己就要情绪失去控制时，请用离开的办法避开

使你不快的环境，或者站在另一个人的位置上考虑一下，或者设想未

来，使你看到问题得以克服的前景，或者向一个同情者进行倾诉。请

允许你自己感受和表达自己的情绪。

（7）记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它们可以告诉你目

标可能并不适合你，或者救你于未来更大的失败之前。吃一堑，长一

智。遭受挫折后说一句“我犯了个错误”，再继续前进。你所经历的

每一次事故、不幸和挫折实际上都是一个潜在的美妙机会，只是他们

未以真面目示人。

（8）如果你发现你无法使自己或他人走出抑郁，那就向学校的

健康部门受过训练的专业人员寻求建议。

（9）培养健康的爱好。花些时间去放松、去反省、去收集信息、

去放风筝、去享受你的爱好、去进行一些你可以独处的活动，以及那

些你可以做到并得到更好的享受的活动。

（资料来源：《大学生心理健康教育》主编，张秀琴，北京大学出版社，东北林业大学出版

社，2018.09）