乒乓球基本功练习有三个阶段.docxVIP

乒乓球基本功练习有三个阶段：1、初级阶段一一单项技术、结合技术和战术的专项练习。熟悉球性球感全面学会和掌握步法、手法等各项技术和战术。2、中级阶段一一练习性比赛。近一步强化各项技术和战术，提高技战术在比赛中的实际运用和临场应变能力，形成适合自己的特长技术和风格，有一个良好的比赛状态和作风，由低水平比赛向高水平比赛过渡。3、高级阶段一一实战性竞技比赛。在有一个扎实的基本功的基础上，通过高强度、高水平的比赛不断积累丰富的比赛经验，不断增加乒乓球深厚的功力，不断提高良好的心理素质。初级阶段的练习有三个步骤：1、无球练习（做徒手动作）。将动作练标准练熟为有球练习作准备。2、自抛自打的有球练习。3、教练或球友喂球的有球练习（单球和多球）。其中多球练习是练好单项技术的一个捷径，相对于单球而言在同等时间内多球练习比单球练习的挥拍击球次数要多几倍，是单项技术动作动力定型的最佳手段。

自抛自打的有球练习要用多球练，使自己尽快地适应有人喂球的有球练习。它是从无球练习到有人喂球的有球练习的一个必不可少的重要过渡阶段。它有三个作用：1、通过自抛自打可以较快地把动作练标准，尤其是正手攻球，避免在比赛中因动作变形而无谓失误。2、可以增强球感。由于自己放球可以随心所欲地击打不同落点和不同高度的球，因此，引拍随着球弹起的高度而调整，养成相同高度的引拍击打相同高度的来球的良好习惯。正手攻球按照唐建军博士所讲的用三种引拍程度作三种击打力量的练习，也就是小引拍用小力量击球，中引拍用稍大力量击球和大引拍用大力量击球但不能发死力。从中体会不同高度和不同距离与不同发力击球时的手上感觉。3、提高进攻意识。自抛自打的有球练习也可以作为一个心理素质的训练。比赛中对方击过来的球落桌后弹起的高度^大多数要比球网高，而低于球网的球很少，但由于来球离身体太近因视觉误差总认为来球跳得太低而搓来搓去或推来推去却不敢进攻。在自抛自打练习中可以多练攻打弹起高度低于球网的球，久而久之就会形成主动进攻的良好意识。从技术上讲只要球从桌上弹起抛开下旋因素，不论高度多低都能攻打过网落桌，所以通过反复不断地低球攻打练习，可以克服不敢进攻的心理障碍，养成对台内和底线来球主动进攻的习惯。

自抛自打随时都可以练，对提高击球尤其是正手攻球的稳定性有非常大的作用，具有他人喂球的多球练习不可替代的效果。虽然不可能二、三天就能有所收获，但是，三个月以后绝对会产生显著的成效。