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乒乓球训练主要内容及要求

—多球训练

1，正手攻一点要求：动作协调完整，无谓失误少，动作定型快。

2,正手攻两点 要求：掌握并步，击球动作到位，攻球速度力量加大。

3，反手推攻 要求：动作到位，回球稳定有节奏感。

4，正手弧圈球：要求，掌握基本动作要领，对上旋，下旋球有所理解，出手果断动作完整。拉球速度旋转更强

5，正反手搓球 要求：动作到位，配合步伐移动能较好的控制回球弧线和落点

6，套路演练 要求：掌握各套路击球规律，预判准确，移动迅速，回球质量高。

二单球训练

1.正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整协调，着重练习在近台控球能力，控制好回球落点，熟练后，可在二分一台进行定点及不定点对打练习，来回不少于30.次

2直拍推挡横板反手攻球，要求：动作协调完整，能较好的控制回球落点及力量

3.左推右攻要求：正反手动作衔接自然，动作协调，步伐移动迅速准确，能控制好回球落点及速度

4正反手弧圈球技术，要求：掌握基本动作要领，能在来球不同时期（上升下降）拉球，做到动作完整，协调，出手速度快，有旋转有力量。

5，正反手搓球 要求，掌握基本动作要领，能较好的控制回球弧线，旋转变化，控制好落点，注意长短结合，转与不转结合。

6，接发球技术要求，掌握一到两套主要发球技术，强调发球的落点、旋转，对转不转，长与短快与慢高与低的来球变化能够控制处理。

7综合技术: 要求：掌握一到两套击球套路，形成战术思想，养成积极上手主动进攻意识，能在比赛中发挥平时训练内容，不失常，独自完成比赛任务。

三：步伐训练

步法可经常做无球练习，并在结合多球及单球训练的过程中，掌握基本步法知识，能做到完成击球动作时，步伐移动迅速准确，能较好的控制回球落点。

四：理论知识

乒乓球基本知识包括握拍，打法球拍类型等

乒乓球常用术语步法名称竞赛规则等

乒乓球核心理论包括乒乓球的五大要素，各打法特点及技术要求等