如何缓解心理压力.ppt

补充资料：你如何释放自己的负面情绪：自己忍着找家人朋友诉说运动购物大哭一场睡觉拼命工作听音乐吃东西旅游写日记第25页,共42页，2024年2月25日，星期天尽情休息规律运动发展兴趣合理宣泄与人分享自我调整放松自我第26页,共42页，2024年2月25日，星期天开怀大笑腹式呼吸法一吐为快重新评价僻静处大声喊叫或放声大哭与人为善，遇事千万别怀恨在心不要挑剔不要对他人期望过高你给别人留有余地，自己也往往更加从容。自我调整第27页,共42页，2024年2月25日，星期天第二篇压力自我管理

第28页,共42页，2024年2月25日，星期天如果你不会自我管理，你将被别人管理！处处被动，进而产生强大的心理压力！Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第二篇压力自我管理第29页,共42页，2024年2月25日，星期天练习一：1）如果我是你，我就会……2）认命吧，恨自己也没用。3）我为你抱不平，论业绩你也不差呀。4）你恨自己没用，也想提升，又没勇气跟老总谈。Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.当事人：我真的没用，公司最近提升了好些人，却没有我的份。好几次我想和总经理谈谈，又总是鼓不起勇气。唉！我真的没有用，我真恨我自己！第30页,共42页，2024年2月25日，星期天练习二：1）谁不会出现失误呢，别放在心上。2）裁了不是正好嘛，我早就不想在这里干了！3）我也担心呢，我业绩也不怎么好，这几天老失眠。4）你担心工作上的那些失误会成为被公司裁员的理由。Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.当事人：最近工作上经常出失误，我担心公司这次裁员会把我……第31页,共42页，2024年2月25日，星期天练习三：1)我婆婆也是这样的人，真是没办法，要不是为了孩子，我都想离婚了，上次我……2）家家都有难念的经呀。3）你要跟老公好好谈谈，这样下去日子怎么过呀，把事情弄清楚，你老公的态度很重要。4）婆婆为难你，你老公还不帮你，你觉得又委屈又气愤。Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.当事人：婆婆近来越来越不像话，动不动就冲着我发火或指桑骂槐，我老公还帮着他妈，说我小气。我孤立无援，真是又委屈、又气愤，我看我是再也无法维持这种婚姻了。第32页,共42页，2024年2月25日，星期天练习四：1）你又不是不知道，我单位天天加班！2）老总临时找我有要紧事，没来得及跟你说，那个时候不能接手机。3）我手机没电了，不信你问谁谁谁……4）你生气了吧，老婆，来打我几下解解气……Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.妻子：你怎么回来这么晚？打你手机为什么不接？第33页,共42页，2024年2月25日，星期天第二讲：良好的人际关系减缓压力Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.互动练习：请你描述一下你看到的情景……第34页,共42页，2024年2月25日，星期天补充资料：几个困扰Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第35页,共42页，2024年2月25日，星期天补充资料：给人分类（一个小测试）Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第36页,共42页，2024年2月25日，星期天师徒四人的象征意义：1，四类人才代表德者的无疑是师父唐僧孙悟空是能者的代名词猪八戒是智者的化身。八戒不过于强求完美，不过于压抑自己，有妖就打，有吃就吃，能睡则睡，遇到挫折和失败时能寻求自我解脱，其处世哲学确实值得人们借鉴。沙僧是