大学生体育教程——理论篇 习题及答案 ch01 体育与健康概述.docx

第一章体育与健康概述

简答题

1.综上所述，请描述一下自已的身体状态处于怎样的健康水平。

亚健康状态。

2.自己的哪些行为影响了身体健康?

1.心理-社会因素

机体长期处于高压力《含各种重大生活事件)中，人的一生中各年段都面临不同的压力。由于压力的大小、性质不同，加上每个人对压力的耐受性不一样，久而久之，这些心理的压力就会对机体有关脏器产生不同影响。其中对神经、免疫、胃肠、心血管及内分泌等系统的影响较大，因而亚健康表现出上述相应系统的症状也比较多见。

2.饮食结构不合理

高热量、高脂肪、高蛋白饮食造成超体重、高血脂、高血黏度、高血糖、高血压、高尿酸等疾病患者日益增多和年轻化:传统饮食习惯造成的低蛋白、高热量饮食，造成热量摄入过多，但营养不足;食用加工食品所含人工添加剂过多，人工饲养家禽成熟期短等，造成人体重要营养素缺乏或营养失衡;不吃早餐、减肥节食导致能量和营养素严重缺乏

3.环境污染

长期处于各种环境污染中，如大气污染、土地和水污染、食品污染、噪声和光污染、电磁波污染、化学物质和放射性物质的危害，这会导致遗传物质DNA的突变，免疫机能素乱，使肿瘤的发病率增高，还会造成过敏性疾病、神经系统损害、呼吸道疾病增多、出生缺陷和生育问题。铅中毒已成为损害儿童智力发育和身体健康的严重威胁。各种环境污染混合在一起，形成了类似雌激素特征的化学物质，这就是“环境雌激素”，已经严重地影响了人类的生存和生活质量。

4.不良的生活方式和习惯

亚健康多是由吸烟、勤酒、晚上不睡、早上不起及长期生活无规律、大量饮用兴奋性饮料等原因引起的。

5.生理因素

人体生物钟处于低潮时期:人的体力、精力、能量代谢、生理功能随着年老而递减，这时人体虽没有明显病变，但处于亚健康状态;遗传因素、个体体质因素的差异也在一定程度上决定亚健康的发生。

3.日常生活中应怎样避免环境因素对自己健康的危害?

1.生态环境因素

生态环境因素是指生态系统中的自然因素，包括阳光、空气、水等基本条件，气候与季节的影响和自然界的生态平衡等。这些因素为人的体质发展提供了必要的物质基础，但有时则起危害作用。例如，人类在高原、极地和热带地区等环境条件下的适应，就是机体各种机能状况不断改善的过程，即机体在不断适应的基础上，使机能水平进一步提高，体质增强:而反之身体机能不适应此类环境的人或突然置身于此类环境的人，则会出现水土不服现象,影响健康甚至危及生命。

2.社会环境因素

社会环境因素是指影响人类日常生活的社会因素，它包括人类社会提供的衣、食、住、行等物质条件。社会经济发展水平和物质文明程度是决定人类生长发育水平和体质状况的重要因素，因为它在很大程度上决定了物质生活水平和营养状况、文化、教育水平及医疗卫生条件等。其中，营养状况是决定体质强弱的很重要的因素，长期的营养不良会导致体质的下降，所以说逐步改善营养状况，能有效地增强体质，提高健康水平。

4.通过体育锻炼你能达到怎样的健康状态?

一、体育锻炼使人体健康发展

1.体育锻炼能改善神经系统的功能

人的一切活动都是在神经系统的支配下进行的，反之，各种活动对神经系统也会产生相应良性的影响。体育锻炼往往要求身体完成一些比日常生活更为复杂的动作，中枢神经就必须迅速动员和发挥各器官、系统的功能，使之协调以适应肌肉活动的需要。例如，运动时胃肠的血管收缩，以保证血液重点供应运动器官，使伸屈肌协调地配合，更好地完成动作。因此，经常参加体育锻炼，能使大脑神经细胞的工作能力提高，反应灵敏、迅速、准确协调。另外，由于体育锻炼的每个运动技能都需要人体的各个器官系统参与工作才能完成，随着运动技能的堂握熟练和自动化，神经系统对各器官系统的调节支配功能也会得到大大改善和提高。

2.体育锻炼能提高呼吸系统的功能

经常从事体育锻炼可促进呼吸功能的提高，使呼吸肌的力量增强，胸廓活动幅度加大，增大肺活量。经常从事游泳训练的人，肺活量增加最为明显。实验表明，13~16岁少年的肺活年平均为2600~3600毫升，经过4个月有计划的锻炼，其肺活量平均增加130毫升，而同期没有参加体育锻炼的人平均只增加20毫升。经常参加体育锻炼的人，在呼吸的深浅和频率上也有不同，一般人呼吸浅而快，每分钟为12~18次，经常参加体育锻炼的人，由于呼吸度加深，安静时每分钟的呼吸次数可减到8~12次，这种深而慢的呼吸，既可以提高换气效率，又能使呼吸器官得到较好的休息。锻炼时能适应剧烈运动的需要，而不致因为紧张的活动而发生气喘。

3.体育锻炼能提高心血管系统的功能

经常参加体育锻炼的人在锻炼中，心肌进行强烈的收缩，同时由于血压升高，冠状动脉扩张，增加了冠状动脉循环的血量，心脏的氧气和营养物质得到充分的供应，使得心脏纤维变粗，心脏容积增大(一般人的心脏容积为750~785毫升，经常