关注教师心理健康,调适教师心理压力.pptVIP

1.认知调节—减压的前提调节对自我的认识教师的心理健康和自我概念的发展水平存在一定的相关。自我概念水平偏低过分关注自我形象及自我身份第21页,共44页，2024年2月25日，星期天调节对自我的认识个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。同时，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对心理健康是非常有利的。第22页,共44页，2024年2月25日，星期天乔韩窗口理论美国心理学家乔翰（Jone）和韩里（Hary）提出了关于人自我认知的窗口理论，被称为乔韩窗口理论。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分：通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更客观。第23页,共44页，2024年2月25日，星期天?乔韩窗口(JohariWindow)—自我结构公开我秘密我盲目我未知我第24页,共44页，2024年2月25日，星期天后退一点高尚理想与个人发展目标教师群体自我人格中“超我”力量强大人生需要减法，降低目标放弃是智慧取与舍的选择“失之东隅，收之桑榆”第25页,共44页，2024年2月25日，星期天??疯狂数钞票???????电视上有数钞票娱乐节目。在规定的三分钟内，让现场的4名观众进行点钞比赛。谁数得最多，最准确，他就可以获得刚刚自己所数得的现金。第一位：3472元。第二位：5836元。第三位：数出了4889元的好成绩。第四位，只数出500元。第26页,共44页，2024年2月25日，星期天从来没人能超过1000元。?“有时，聪明的放弃，其实就是经营人生的一种策略，也是人生的一种大智慧。不过，它是需要更大的勇气和睿智的啊！”第27页,共44页，2024年2月25日，星期天第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。第二，要结合自己的实际情况，确定恰当的职业发展目标，量力而行。第三，增强自信，提高自我教学效能感。第四，调整认知，接纳各种“不完美”。第五，悦纳教师职业，摈弃不合理的比较方式。第28页,共44页，2024年2月25日，星期天2.情绪调节情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。第29页,共44页，2024年2月25日，星期天为什么要进行情绪调节？情绪与认知的关系情绪是有能量的情绪能控制人当人们心理上的负面情绪积累到一定程度的时候，可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活。情绪需要表达，接纳，不要压抑第30页,共44页，2024年2月25日，星期天《黄帝内经》“百病生于气”。“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起”。五脏：过喜则伤心而气散，过怒则伤肝而气上，过思则伤脾而气郁，过忧则伤肺而气结，过恐则伤肾而气下。第31页,共44页，2024年2月25日，星期天如何进行情绪调节？及时宣泄不良情绪—“出气果，发泄球”心中的烦恼、忧虑不要积在心中学会放松聆听音乐，唱你最喜欢的歌调换环境，休假旅游寻求宗教寄托第32页,共44页，2024年2月25日，星期天第33页,共44页，2024年2月25日，星期天3.人际关系调节乐于合群，善于交往，不断补充心理营养注意转换角色，不要以我为核心。培养对人的兴趣，扩大社会交往层面积极助人，与人合作。多与别人倾谈，学会表达与沟通,交流思想与感情。恰到好处地把握人们交往的距离拿别人当回事，别拿自己当回事第34页,共44页，2024年2月25日，星期天４、生活节奏调节正确理解身心关系，健康的生活方式注意营养需求，养成良好的饮食习惯积极进行体育锻炼，保持良好的身体素质适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，不要太功利关爱生命，定期体检，积极治疗原发病第35页,共44页，2024年2月25日，星期天５．提高时间管理策略，

合理安排作息时间时间是一种选择时间是持续兑现的支票无法开源也无法节流只能有效的利用第36页,共44页，2024年2月25日，星期天（二）构建学校的心理支持系统1、校长要有关心教师心理健康的意识2、加强对教师的心理健康教育，提供职业咨询与压力辅导，建立有效的支援机制3、制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助4、改进学校的民主管理，建立公平的内部竞争机制，建立科学的教师