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《蹲踞式起跑》小学体育五年级微课堂
蹲踞式起跑的应用范围:径赛项目中的短跑、短跨和接力项目必须采用蹲踞式起跑,具体的项目有:100米、200米,400米,男子110米栏,女子100米栏,400米栏,4×100米接力,4×400米接力。田径竞赛规则规定,以上项目比赛必须使用起跑器。
蹲踞式起跑时起跑器的安装方式:1、拉长式起跑器的安装方式有:2、普通式
蹲踞式起跑的三个动作:一、“各就位”二、“预备”三、“跑”
蹲踞式起跑的三个动作的动作要领:
“各就位”的动作要领:口诀:各就位,后腿跪,双手撑地听预备.
“预备”的动作要领:口诀:预备时,膝抬起,臀部肩膀向前移.
“跑”的动作要领:口诀:信号响,快反应,用力蹬地向前跑.
蹲踞式起跑常见的错误动作和纠正方法:易犯错误1:抢跑原因:“预备”姿势身体重心过分前移;手指手臂的力量差;有侥幸心理,猜枪声起动。纠正方法:适当调整起跑的“预备”姿势;增强手指手臂的力量;延长或缩短“预备”---鸣枪的时间,养成听枪声或哨声起跑的习惯。
易犯错误2:两腿蹬起跑器(蹬地)无力原因:起跑“预备”姿势臀部抬起过高或过低,起动时前后两腿蹬、摆配合不协调,动作无力;两臂前后摆动无力。纠正方法:调整“预备”姿势,使两腿的膝关节夹角处于适宜的发力姿势;反复做蹬离起跑器(蹬地)的摆臂摆腿练习。
易犯错误3:上体抬起过早原因:两个起跑器之间的距离太近;支撑腿的力量差,怕摔跤;头部过早抬起。纠正方法:检查起跑器的角度和前后距离;强调起跑时前腿充分蹬直,重心积极前移,起跑后强调身体前倾,追赶重心;利用斜杠限制起跑时上体抬起过早,反复练习,进行强化。
谢谢指导!
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