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2024焦虑症常见诱因总结

焦虑性神经症又称为焦虑症指在没有脑器质性疾病或其他神经系统疾病

的清况下，以过度焦虑情绪以及相关行为紊乱，导致患者家庭、个人、社

会、教育或其他重要领域的苦恼及损害，ICD-10将焦虑症列为第五类神

经症大类的一种精神障碍，是精神疾病中最常见的一种，以焦虑清绪体验

为主要特征，特点是其焦虑并非是实际威胁引起的，其紧张程度与现实渭

况很不相符。

当今社会压力日益增加，焦虑症发病率越来越高，迫千学习、生活、工作

各方面压力，人们在不知不觉中就患有了这样的精神疾病，虽然我们已经

知道焦虑症的发生与遗传、成长环境、个人性格等因素息息相关，但还有

其他一些你或许尚未关注的触发因素也正在影响你吗？

1.远

离负能量人群

当你常和一个八卦、控制欲强、总是谈论自己烦恼的人在一起时，此时往

往你就成为了无能量的垃圾桶。你的朋友经常向你倾诉自己的烦恼，抱怨

生活的不如意，感情的挫折，久而久之，你也就掉入了负能量的旋涡，你

成了别人的生活的导师，却在自己的泥沼里挣扎。请确保你明智地选择你

的朋友，因为他们无疑会对你的心理健康产生巨大的影响。

2.独处时间太久

社会性是人的基本属性，我们不能总活在自己的小天地里，虽然有一些独

处的时间给自己充电是件不错的时间，但花费过多时间独处常会适得其反。

当你把自己孤立在围墙之后，什么好事都不会发生，这只会让你纠结千可

一些有意义的事情时，多

能发生或可能不会发生的事清。当你可以出去做

与家人相、三五好友聚餐，或是参与一两项自己擅长的体育运动，家人

和朋友的陪伴总会抹去你心中的不安。

3.饮食改善

你知道你吃的一些东西会增加你的焦虑吗？含咖啡因的食物和饮料会让

人产生强烈的焦虑感；精加工食物如：蛋糕、面包、加工肉等则会迅速推

高我们的血糖，进而影响我们的肠道微生物群、导致炎症水平升高，还会

到达神经中枢影响我们的罪者，导致更深层次的焦虑。远离焦虑让我们从

改善饮食开始，慢慢减少「焦虑」食物的摄入，增加「平静」食

物的摄入发酵食品（普泪茶、味咽、豆鼓、泡菜等），天然调料（姜

黄、黑胡椒肉桂），花草茶；还要注意镁钾、硒等矿物质和维生素B、

维生素D的补充。

4.与过去告别

每个人生活中都会有一些不好的、负面的事清发生，有时会让人难以应对。

如果你一直在反思发生在你身上的事清，那么你就不是活在当下。当你听

到—首你和你特别的人分享过的歌，或路过一家你约会过很多次的餐馆时，

你会感到非常焦虑。任何能勾起你痛苦回忆的东西都会增加你的焦虑感。

逐步转移视线，规划好自己的未来，是逐步拜托焦虑畔者的第一步。

5.被负面新闻淹

世界是个麻烦的大熔炉，这不是什么秘密。自然灾害、犯罪和经济状况会

让你心情沉重。即使你试着保持乐观的一面，也总有办法偶然发现时事。

社交媒体本应该是一个与家人和朋友联系的有趣地方。然而，许多实体拿

出标题党广告来引诱你。即使你不是在寻找新闻，它也在你屏幕的一侧滚

动。一些人被阅读世界上发生的事情所淹没，这可能会触发你的焦虑天性。

6.为取悦他人而活