冬季适宜的运动及注意事项.pptVIP

冬季运动注意事项在运动中要做好以下几点:1、冬季气候寒冷，肌肉韧带的弹性、伸展性降低，粘滞性增高，关节不灵活，常感身体僵硬活动不便，因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。运动学专家提醒市民，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收到更好的效果。第53页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项2、户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，要学会正确的呼吸方法，可用鼻吸口呼或半张口，鼻口同时呼吸，使干冷空气经过鼻黏膜过滤、湿润、加温，避免直接刺激咽喉、气管，引起上呼吸道感染发炎。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。第54页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项3、在室内锻炼时，应注意定时开窗通风，以每天早、中、晚3次各通风20分钟为宜（在南方，可24小时保持通风），以保持室内空气清洁、新鲜、流通。否则，在糟糕的空气条件下锻炼，容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。另外，在刚开始锻炼时，可添加一件外套，随着运动量加大身体发热，再逐渐减少衣服。第55页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项4、冬天锻炼时，要注意保暖，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，