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开开讲讲了了⼁⼁运运动动⽣⽣理理学学：：⾝⾝体体素素质质

病毒来袭，在家学习。由北京体育⼤学运动⽣理学教研室军教授录制的⼗三讲《运动⽣理

学》视频逐步上线。该套视频可以给⽼师们提供上课素材，也为学⽣的⾃学提供内容；当然也

是健⾝爱好者提⾼⾃我运动科学知识、硕⼠博⼠备考⾃学的途径之⼀。

其中运动⽣理学基础部分：包括运动与⾻骼肌，运动时的物质与能量代谢，运动与氧摄取和运

输，肌⾁运动的调节；运动训练⽣理学部分：包括有氧⽆氧⼯作能⼒，⾝体素质，运动过程中

的⼈体机能变化规律，特殊环境与运动，运动技能；运动健⾝⽣理学部分：运动健⾝与运动处

⽅，运动与⾝体成分控制。另外，还有绪论和最后的运动⽣理学总复习。

今天推送的是第七讲（PPT见后），对应第六章：⾝体素质。请准备好，现在开讲：

第第七七讲讲⾝⾝体体素素质质

⼈的⽇常⽣活、⽣产劳动和体育运动等，都是在神经系统⽀配下所实现的不同形式的肌⾁活

动。这些活动的基本能⼒可以表现在很多⽅⾯，如肌⾁收缩⼒量的⼤⼩、收缩速度的快慢、持

续时间的长短、关节活动范围的⼤⼩以及动作是否灵敏和协调等。通常⼈们把⼈体在肌⾁活动

中所表现出来的⼒量、速度、耐⼒、灵敏及柔韧等机能能⼒统称为⾝体素质。

⾝体素质是在遗传的基础上⼈体在长期的⽣活、⼯作和运动中逐渐形成的⾝体能⼒要素。⾝体

素质是⼈体肌⾁活动基本能⼒的表现。⾝体素质的发展⽔平不仅取决于⾻骼、肌⾁本⾝的结构

和功能特点，⽽且还与肌⾁⼯作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经调节能⼒有关。更确

切地讲，⾝体素质是⼈体各器官系统的功能在肌⾁⼯作中的综合反映。

学习提⽰：

1．学习重点：肌⾁⼒量的⽣理学基础及训练原则；速度素质的⽣理学基础；有氧耐⼒和⽆氧耐

⼒的⽣理学基础。

2．学习难点：肌⾁⼒量、速度、耐⼒、平衡、灵敏、柔韧和协调素质的⽣理学基础。

学习提纲：

第第⼀⼀节节⼒⼒量量素素质质

⼒量是⼈体对抗阻⼒的能⼒，是速度、耐⼒、灵敏和柔韧等⾝体能⼒要素的基础。肌⾁⼒量可

表现为绝对肌⼒、相对肌⼒、肌⾁爆发⼒和肌⾁耐⼒等⼏种形式。绝对肌⼒是指肌⾁做最⼤随

意收缩时所能产⽣的张⼒，通常⽤肌⾁收缩时所能克服的最⼤阻⼒负荷来表⽰。相对肌⼒⼜叫

⽐肌⼒，是指单位⽣理横断⾯积的肌⾁做最⼤收缩时所能产⽣的肌张⼒。肌⾁爆发⼒是指肌⾁

在短时间内发挥⼒量的能⼒，通常⽤肌⾁单位时间的做功量来表⽰。肌⾁耐⼒是指肌⾁长时间

收缩的能⼒，常⽤肌⾁克服某⼀固定负荷的最多次数（动⼒性运动）或最长时间（静⼒性运

动）来表⽰。

⼀⼀、、决决定定肌肌⾁⾁⼒⼒量量的的⽣⽣物物学学因因素素

影响肌⾁⼒量的⽣物学因素很多，除年龄和性别外，主要受“肌源性”因素和“神经源性”因素的影

响。“肌源性”因素包括肌⾁的⽣理横断⾯积、肌纤维类型、肌⾁收缩时的初长度等，“神经源

性”因素包括中枢激活⽔平、中枢神经对肌⾁的协调和控制能⼒等⽅⾯。

⼆⼆、、⼒⼒量量训训练练原原则则

众所周知，⼒量训练（即抗阻⼒训练）是提⾼肌⾁⼒量的重要⼿段，但只有遵循科学的训练原

则才能有效地提⾼肌⾁⼒量。要有效地提⾼肌⾁⼒量，在抗阻⼒训练中还应遵循以下基本原

则：

1、超负荷原则

2、专门性原则

3、渐增负荷原则

4、有效运动负荷原则

5、负荷顺序原则

6、合理训练间隔原则

三、⼒量训练的⼿段与⽅法

第第⼆⼆节节速速度度素素质质

速度素质是指⼈体进⾏快速运动的能⼒或最短时间完成某种运动的能⼒。按其在运动中的表现

可以分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。

⼀⼀、、速速度度素素质质的的⽣⽣理理基基础础

（⼀）反应速度的⽣理学基础

反应时的影响因素

反应时测试仪

（⼆）动作速度的⽣理学基础

动作速度是指完成单个动作时间的长短，如排球运动员扣球时的挥臂速度等。动作速度主要是

由肌纤维类型的百分组成及其⾯积、肌⾁⼒量、肌⾁组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度

等因素所决定的。

（三）位移速度的⽣理学基础

位移速度是指周期性运动（如跑步和游泳等）中⼈体通过⼀定距离的时间。

影响步长、步频的主要⽣物学因素

此外，速度性练习时间短，主要依靠ATP-CP系统供能，因此，肌⾁中ATP-CP含量较多是速度

素质重要的物质基础。研究发现，通过速度训练，肌⾁中CP的贮备量随训练⽔平的提⾼⽽增

加。

⼆⼆、、速速度度素素质质的的训训练练

（⼀）提⾼动作速率的训练

（⼆）发展磷酸原系统供能的能⼒

（三）提⾼肌⾁的放松能⼒

（四）发展肌⾁⼒量及关节的柔韧性

第第三三节节耐耐⼒⼒素素质质

耐⼒是指⼈体长时