健身培训：训练营大纲.ppt

为什么要使用泡沫轴？1、消退激痛点、紧张点、肌肉粘连；2、改善身体姿势，改善运动表现；3、抑制过度活跃的肌肉；4、防止运动损伤；（矫正训练）我们来看看国外的私人教练培训体系ACE（美国运动委员会）IFT体系：1、灵活性/稳定性；2、基本的运动模式学习；3、负重；4、运动表现；NASM（美国国家运动医学会)OPT模型：1、稳定训练；2、力量训练；3、爆发力训练；1、稳定性耐力训练2、力量耐力训练；3、肌肉肥大训练；4、最大力量训练；5、爆发力训练如何使用泡沫轴？在紧张点停留20-30秒，使得紧张点消退70%左右；远离心脏方向推动（也没有太必要在意）拉伸（更能按压到更细致的紧张点）腹部内收（这里要说说腹部内收和腹部收紧的区别）倾向于缩短和倾向于被拉长的肌肉通常缩短的肌肉通常被拉长的肌肉腓肠肌比目鱼肌内收肌腘绳肌综合腰大肌阔筋膜张肌腹直肌梨状肌腰方肌竖脊肌胸大肌/胸小肌背阔肌大圆肌斜方肌上部肩胛提肌胸锁乳突肌斜角肌胫骨前肌胫骨后肌股内侧斜肌（VMO）臀中肌/臀大肌腹横肌腹内斜肌多裂肌前锯肌斜方肌中/下部菱形肌小圆肌肩胛下肌三角肌后束深层颈部屈肌上肢肢运动障碍综合征紧张/过度活跃的肌肉薄弱/活跃不足的肌肉常见的关节障碍可能的损伤胸大肌胸小肌三角肌前束肩胛下肌背阔肌肩胛提肌斜方肌上部大圆肌胸锁乳突肌斜角肌头直肌菱形肌斜方肌下部三角肌后部小圆肌冈下肌前锯肌头长肌颈长肌胸锁关节肩锁关节胸椎和颈椎关节面（小关节）肩袖肌群综合征肩部不稳定肱二头肌肌腱炎胸廓出口综合征头痛下肢运动障碍综合征紧张或过度活跃的肌肉薄弱或活跃不足的肌肉常见的关节絮乱可能的损伤悱恻肌群腓肠肌外侧比目鱼肌髂胫束腘绳肌综合侧部内收肌综合腰大肌胫骨前肌趾长屈肌拇长屈肌胫骨前肌股内侧肌股薄肌缝匠肌半腱肌臀中肌臀部外旋肌群臀大肌腰椎骨盆臀部综合的局部稳定肌第一跖趾关节距下关节距骨小腿关节近端胫腓关节骶髂关节腰椎关节面足底筋膜炎胫骨后肌肌腱炎膝关节前部疼痛下背痛静态拉伸各个大肌群的拉伸主动拉伸被动拉伸AIS拉伸PNF拉伸动态拉伸 /体能训练实践课程动作模式3D专项化灵活性训练脚踝臀部胸椎肩部灵活性的关节：脚踝臀部胸椎肩部手腕稳定性关节：脚、膝盖、下背部、肩胛骨、肘稳定性灵活性训练营大纲3D功能训练要点要点一要点二要点三要点四要点五环境Environment起始身体姿势BeginningPosition驱动Driver操纵Triangulation行动Action使用什么健身器材？相对于环境的人的身体姿势身体哪个部位移动在3D空间，身体驱动部位将移动至哪里？想要的动作环境周围器械工具开敞空间（非开敞空间）公园/旷野池塘运动场器械钢线器械深蹲架史密斯机举重平台弹力带杠铃哑铃药球壶铃sandbellsVIPR轮胎战绳重量片Wholebodyvibration悬挂系统训练凳BOSU球瑞士球气球滑垫球（足球、网球等）敏捷梯跳绳椎体（cones）泡沫轴开始姿势仰卧俯卧侧卧坐姿跪姿站姿单腿平衡定位站姿屈膝直膝上斜/下斜双手双膝双肘双膝双手双脚双肘双脚上斜/下斜肘膝盖手膝盖肘单脚肘双脚手双脚手单脚各种各样的躯干姿势SFTSyntax双膝前后SFTSyntaxSFTSyntax环境对应的身体姿势x脚竖直向前R右边L左边N窄站距W宽站距I内旋E外旋S矢状面F额妆面T水平面驱动driver双手双肘肩膀双脚臀部/屁股躯干头眼睛双手单手交替手往复双肘单肘交替肘往复交替往复单边交替往复单边交替单边操作（方向、高度、距离）动作方向水平距离垂直高度矢状面额妆面水平面任何的变化形式初始距离中等距离末端距离地面脚踝膝盖臀部胸/肩头高于头其他特定形式（低、中、高）动作动作轻拍（tap）抛接接抛跳跃蹦跳（jop）humphop触及箭步蹲行走慢跑奔跑skipshuffleskuffleCarioca爬行--脚爬行--手爬行--全身（手脚、手膝盖）滚动---向前