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食物热量表大全
豆制品
食物名称单位重量含热量(卡)豆皮（乾）1张半15g73
豆皮（湿）1张半50g73豆包-25g55
豆枝-20g75面肠-40g55百页-25g75豆鼓-35g75面丸-40g55烤麸-40g55
豆签(另多含醣10g)-50g146毛豆(另多含醣10g)-50g73面糙(含油脂9g)20g73
豆浆1杯240ml73素鸡3/4条50g73干丝8~9条25g75豆腐1块100g75
面筋泡16粒20g120百页结-25g75
黄豆腐半块70g73豆腐孔1块半45g73
生黄豆(另多含醣5g)1匙半20g73熟黄豆(另多含醣5g)半杯100g146油煎豆腐(三角形)3个半85g73
蒸臭豆腐(5*5*1cm)1块60g73五香豆干2张半45g73
豆类
食物名称重量含热量(卡)花生100g583
杏仁100g596腰果100g533黑豆100g367青豆100g118黄豆100g325红豆100g310绿豆100g320巴西豆100g660胡桃仁100g686松子仁100g583
向日葵仁100g558胡桃种仁100g650
蛋类
品名单位重量含热量(卡)全蛋1个50g80
皮蛋1个60g73咸蛋1个60g73油煎1个46g85水煮1个50g80炒蛋1个64g95荷包蛋1个50g80鹌鹑蛋5粒55g73
生蛋黄(含50%水份)1个17g65生蛋黄(含50%水份)1个33g15奶类
食物名称份量重量含热量(卡)羊奶1杯240g170
蒸发奶半杯120g170
全脂牛奶1杯240ml150全脂奶粉4汤匙35g150牛奶布丁1杯260g320全脂优酪乳1杯227g140
硬式牛奶冰淇淋1杯133g270低脂牛奶(脂肪2%)1杯244g120
低脂牛奶(脂肪1%)1杯244g100低脂奶粉3汤匙25g120
脱脂牛奶1杯245g85脱脂奶粉4汤匙35g80
脱脂优酪乳1杯227g125
水果类
品名单位重量含热量(卡)芭蕉1根-40
荔枝4粒-45樱桃20粒-50杨桃-310g100雪梨1个-45
凤梨1片120g50西瓜1片240g40杏梅1个-45
桃子1个-45芒果1个-100木瓜-390g85龙眼12个-60
李子5颗35g140
苹果-120g60桔子6颗-60
橘子-200g65香蕉-370g295葡萄-350g170柿子-200g120香瓜-500g160水梨-210g90
山竹1个75g10莲雾1个270g70枣子1个70g30芭乐-215g70
蕃茄-70g18
释迦1个350g160草莓5颗85g30甘蔗-130g60
柳橙(中)1个-50
百香果1个100g45火龙果1个250g60青苹果-165g80
葡萄柚1个700g220哈密瓜1片240g60奇异果1片100g40西洋梨1个265g120
加州李1个100g45
洋香瓜-350g115
蜜世界1个900g120
美式葡萄-270g130
小玉西瓜4斤2400g430
蔬菜类
品名单位重量含热量(卡)芦笋1杯145g30
芥蓝1棵180g45花菜1杯125g30芹菜1条40g5玉米1穗140g70黄瓜6片28g5香菇1杯70g20洋葱1杯210g60
青豆1杯170g150芥菜1杯140g30菠菜1杯180g40青椒1个74g15蕃薯1个114g160蕃茄1个135g25雪菜-100g60
竹笋-100g40A菜-100g40
菜心-100g40白菜-100g40豆苗-100g40丝瓜-100g40大蒜-100g40生菜-100g40南瓜-100g40苋菜-100g40冬瓜-100g40
马铃薯1个156g145豆芽菜1杯125g35包心菜1杯145g30胡萝卜1条72g30
包心菜芽1杯155g55
主食篇
咖喱饭640卡
什锦炒饭781-800卡
什锦比萨100克210-3
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