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关于健康生活生活方式的资料

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。下面是小

编为你精心整理的关于健康生活生活方式的资料，希望对你有帮助!

关于健康生活生活方式的资料篇1

一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃

少。早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不

暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为～日三餐之外的营养补充，可

以合理选用。要少吃油脂高，过甜、过成的食物。

水是一切生命必需的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来

危害。成年人每日最少要喝l200毫升水(约6杯)。饮水应少量多次，

不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。

适量运动

适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中

风、冠心病、П型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的

风险;适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦

虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，

贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活

动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

戒烟限酒

吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。

饮酒不宜过量。即使饮酒也应尽可能饮用低度酒，并将饮洒量控

制在适当的限量以下。

心理平衡

指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活

中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、

开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良

好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平

衡状态。

关于健康生活生活方式的资料篇2

1.合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养

成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养

素。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健

康的目的。

一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃

少。早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴

饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以

合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。

水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体的健康带

来危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水(约6杯)。饮水应少量多

次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。

2.适量运动

适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中

风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的

风险;适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦

虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益适度量力，贵

在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，

如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

3.戒烟限酒

吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。

饮酒不宜过量。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并将饮酒量

控制在适当的限量以下。

4.心理平衡

指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活

的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开

朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好

的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡

状态。

关于健康生活生活方式的资料篇3

一、勤洗手

德国格赖夫斯瓦尔德大学研究人员发现，只要工作人员勤洗手就

能有效预防传染性疾病的传播，降低员工病假率。

美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫

苗，可以有效去除手部病菌，减少传播感染，降低腹泻和呼吸道疾病

的风险，因而鼓励民众勤洗手。

二、乐助人

美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现，真心实意地

帮助他人可以增寿4年。但是需要注意的是，如果是为了个人利益而

帮助他人，则没有增寿效应。康拉思博士表示，给他人无私的帮助可

以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲

密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

三、多社交

美国哈佛大学公共卫生学院人类发展与健康系的一项研究发现，

社交活动多的人记忆力更好，平时与家人