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关于高考心理疏导方案（精选8

篇）

关于高考心理疏导方案精选【篇1】

要学会接受紧张情绪，但不要过分关注

要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神

贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆

脱。可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场

考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。

学习一些放松技巧

如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。

把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，

以练习克服考试紧张。如果考生在做了以上自我调节仍然无效

时，需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的

帮助。

要让自己处于轻松状态

准备好奖励自己。如计划考试结束就去看一场自己喜欢的

电影，或者与朋友一起出去玩。考前要熟悉考场环境。在考试

前几天，可以到考场里转一转，熟悉一下考场周围的环境，有

助于缓解紧张心理。

不到最后不认输

考试时在心里不要给自己做不出的题扣分，而是要从零分开始

计算，如同拿一个空杯去盛水，集中注意力，尽可能多盛水，

不要在乎盛多少。连续考试时，不到最后不对答案。可以找一

个人倾诉自己前一次考试的失意感，然后仍然按计划准备下一

场。此时要发扬阿Q精神，不到最后不认输。

高三减压方法

一、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以

保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质

与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，

研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物

还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏

捷，精力集中。

二、运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结

合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的

注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而

适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩

子进行爬山、打球、游泳等活动。

三、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长

期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松

自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋

友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄

自己压抑的情绪等等。

高三焦虑症如何解决

一、让大脑适当放松

解决高三焦虑症的第一个方法就是让大脑适当放松，其中

很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处

于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通

过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式

对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑

几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一

下。

二、弄清产生高三焦虑症的原因

学生产生焦虑的原因的多种多样的，但根本的原因还是出自本

身。一方面是在认识上有误区：总是认为，时间不多，今天不

拼，更待何时;我还有很多内容没有复习，还有很多题没做;另

一方面是对自己没有信心，定位不准、错位比较、期望值过

高，所以压力很大。除此之外，还有来自家庭、老师和社会的

压力等。

三、尽量少浏览高考类网站

少上知乎看”高三“”学习方法“之类的答案，因为你基本没

办法把它消化，甚至内化成你自己的能力。像是一些方法、技

巧，自己悟不到就多听老师的话。注重基础(从分数来看题主

基础并不算好)，多独立思考总结才是正道。

四、适当换一个环境

快速解决高三焦虑症还可以换一个环境。对于考生来说，

在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境

方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做高三孩

子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学

习氛围，而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围，如在言

行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长

可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支

持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食

等。

五、积极面对高三焦虑症

要平复这种高三焦虑情绪，第一步是要面对和评估这种情绪。

就好像面前出现一团迷雾，我们不要想着去赶走它，而是认清

这团焦虑的迷雾——它为什么会产生，它对我带来了什么样的

影响。焦虑并不一定就是负面的，焦虑说明你对自己有期望，

说明你上进，这是值得鼓励的。焦虑一般是期望值过大造成

的，因此，接下来，你应该反省一下自己的期望值是否合适，

是否一下定得太高，将大目标分成阶段性的