中职生体育与健康PPT.ppt

（四）第四组1.单鞭2.云手3.单鞭（五）第五组1.高探马2.右蹬脚3.双峰贯耳4.转身左蹬脚（六）第六组1.左下势独立2.右下势独立（七）第七组1.左右穿梭2.海底针3.闪通臂2.网前击球①搓球②扑球③挑高球3.低手击球低手击球属于防守性的技术，技术难度较大①抽球②接杀球三、羽毛球竞赛的规则简介球场网柱球网选择发球权和场区违例一、水中行走1.练习要求2.练习方法第八章游泳运动第一节游泳的基本动作二、呼吸练习1.练习要求2.练习方法①水中憋气②水中呼气③节奏呼吸三、水中漂浮1.练习要求2.练习方法①扶固定物团身漂浮练习②扶固定物展体漂浮练习③抱膝漂浮练习④展体漂浮练习四、滑行1.练习要求2.练习方法①同伴扶手滑行练习②蹬池壁滑行练习第二节自由泳一、自由泳技术（一）身体姿势：身体保持水平姿势，呈较好的流线型（二）腿部动作（三）臂部动作①入水②抱水③划水④出水⑤空中移臂（四）两臂的配合技术1.前交叉配合一臂入水时，另一臂处于肩前方，与水平面构成约30°角2.中交叉配合一臂入水时，另一臂处于肩下垂直部位，与水平面构成约90°角3.后交叉配合一臂入水时，另一臂划水至腹部下方，与水平面构成约150°角（五）呼吸与臂的配合技术（六）完成配合技术二、练习方法（一）腿部动作练习1.陆上模仿练习2.水中练习（二）手臂动作和手臂与呼吸配合动作的练习1.陆上模仿练习①呼吸练习②臂与呼吸的配合2.水中练习（三）完整配合动作练习1.陆上模仿练习①俯卧凳上做臂、腿配合模仿练习②同上练习，加上呼吸动作2.水中练习第三节蛙泳一、蛙泳技术（一）身体姿势（二）腿部动作（三）臂部动作（四）臂、腿、呼吸的配合动作二、练习方法（一）腿部动作的练习1.陆上模仿练习2.水中练习①扶池边或槽边练习②蹬边或蹬底滑行的练习③扶板蹬腿练习。加长距离，巩固提高动作（二）手臂动作和手臂与呼吸配合动作练习1.陆上模仿练习2.水中练习①站在齐胸深的水中练习，两臂按陆上要求做动作。②同练习①。配合呼吸动作，强调划水抬头吸气，伸臂低头吐气。（三）完整配合动作练习1.陆上模仿练习2.水中练习第四节游泳救护与水上安全一、溺水溺水是一种严重意外的伤害，可迅速致死，因此要争取时间奋力抢救溺者。1.溺水原因2.溺水急救二、水中救护（一）自我救护（二）他人救护1.间接救护2.直接救护：①入水②接近③解脱④拖带三、游泳安全、卫生知识①提高安全意识，没有安全保证不要轻易下水。②游泳前应认真进行体检，防止患病者游泳时发生意外，同时也避免传染他人。③下水前应认真做好准备活动，使身体适应激烈运动和低温水的刺激。④出现头晕、恶心、冷战、抽筋等情况应及时上岸。⑤注意公共卫生。第九章武术素质拓展编——在运动中享受生活三武术是以技击为主要内容，以套路、搏斗为主要运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。一、手型（一）拳（二）掌（三）勾第一节武术的基本功二、手法

（一）冲拳开立冲拳（二）推掌开立抱掌（三）架拳开立抱拳（四）亮掌开立抱拳三、步型1.弓步2.马步3.扑步4.虚步5.歇步四、腿法（一）弹腿（二）侧踹腿（一）提膝平衡（二）大跃步前进（三）腾空飞脚五、平衡跳跃（一）虚步亮掌（二）并步对掌一、预备式第二节青年长拳（一）弓步冲拳（二）弹腿冲拳（三）马步冲拳（四）弓步冲拳（五）弓步击掌（六）马步架掌二、第一段（一）虚部裁拳（二）提膝穿掌（三）仆步穿掌（四）虚步挑掌（五）马步击掌（六）叉步双摆掌三、第二段（七）弓步击掌（八）转身踢腿马步盘肘（一）歇步抡砸拳（二）仆步亮掌（三）弓步劈拳（四）换跳步弓步冲拳（五）马步冲拳（六）弓步下冲拳四、第三段（七）叉步亮掌侧踢腿（八）虚步挑拳（一）弓步顶肘（二）转身左（右）拍脚（三）腾空飞脚（四）歇步下冲拳（五）仆步抡臂拳（六）提膝挑掌（七）提膝劈掌弓步冲拳五、第四段（一）虚步亮掌（二）并步对拳六、结束动作第三节太极一、二十四式简化太极拳动作说明（一）第一组1.起势2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅（二）第二组1.左右搂膝拗步2.手挥琵琶3.左右倒卷肱（三）第三组1.左揽雀尾2.右揽雀尾现代奥运