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改善睡眠的3个小妙招
改善睡眠的3个小妙招：
1.心理因素：
如果机体由于负性生活事件，导致的情绪紧张引起的失眠状态，可以通过寻求心理医生的帮助，通过心理疏导改善睡眠。
改善诱发因素，如临近睡眠前不剧烈运动，少喝浓茶、咖啡，保证安静安全的环境等。睡眠卫生教育，避免通过增加卧床时间来试图补偿睡眠，睡觉前不玩手机等。心理治疗如认知行为疗法，包括睡眠限制，刺激控制，认真治疗，放松治疗等。
2.生理因素：
例如更年期女性由于内分泌功能失调，激素分泌紊乱所造成情绪波动较大、失眠多梦等症状，可以在医生的指导下，服用适量的激素如地塞米松片、泼尼松片等改善睡眠。
3.药物因素：
某些药物例如咖啡因、匹莫林片，会导致人体兴奋，干扰睡眠，可以改用其他药物或者不能停药的状态下给予患者镇静药。可以在医师指导下服用地西泮片、氯硝西泮片等镇定催眠药来改善睡眠。
建议睡前喝一杯温牛奶帮助入睡，可进行适度锻炼，保持心情舒畅。长期睡眠质量欠佳时建议及时前往专科医院就诊，排查病因后进行针对性治疗。
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