食品安全知识进社区讲座.pptVIP

如何合理饮食1.合理安排饮食选择植物性食物为主的膳食，包括各种蔬菜、水果、豆类以及粗加工的主食。第64页,共76页，星期六，2024年，5月如何合理饮食2.控制体重避免体重过轻或过重，在成年后要限制体重增幅不超过5千克。体质指数(BMI）=体重（千克）/身高（米）2评价标准：理想体重为18.5–24.0第65页,共76页，星期六，2024年，5月如何合理饮食3.坚持体育锻炼如果平时很少活动或仅有轻度活动，每天应进行约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈运动。第66页,共76页，星期六，2024年，5月如何合理饮食4.多吃蔬菜、水果吃多量的蔬菜、水果可以预防多种常见的癌症。一年四季，坚持每天吃400-800克的各种蔬菜、水果，不包括薯类、根茎类和香蕉类。第67页,共76页，星期六，2024年，5月如何合理饮食5.戒烟限酒不提倡饮酒。即使饮酒，也要限制男性一天不超过两杯，女性一天不超过一杯。第68页,共76页，星期六，2024年，5月如何合理饮食6.肉类食品肉类食品应限制在每天少于90克红肉。选择鱼和禽肉比红肉更有益于健康。第69页,共76页，星期六，2024年，5月如何合理饮食7.限制脂肪限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄