如何应对失眠健康宣教ppt.pptx

如何应对失眠郑州大学第一附属医院秦亚兰

概念失眠症是一种对睡眠质和量持续相当长时间的不满意状况，是最常见的睡眠障碍，它可以是单独的一种疾病，也可以是其他疾病的临床表现之一，如果没有明显的发病原因，即为原发性失眠症。

临床表现主要表现入睡困难、睡眠不深、多梦、易惊醒、醒后不易再入睡、醒后感到疲乏、倦怠、白天困倦等。

引起失眠的原因有哪些？心理生理因素紧张、焦虑、遭遇生活事件、个人损失等。躯体因素疼痛、感觉不适、夜间咳嗽等。环境因素睡眠环境改变、声音嘈杂等。其他因素人格特征、遗传因素、精神疾病等。

疾病特点头痛、记忆力减退、植物神经紊乱、抑郁、过早衰老、缩短寿命、诱发各种躯体疾病等。

失眠了怎么办？积极配合治疗以心理治疗为主，适当配合镇静催眠治疗。饮食方面宜清淡、易消化的食物，忌睡前大吃大喝，睡前可喝杯热牛奶可帮助睡眠。活动方面定期运动，有助于缓解压力，减少梦中惊醒。切忌睡前进行剧烈运动。

失眠了怎么办？康复方面要养成良好的睡眠习惯，无论当晚何时入睡，次日都应按时起床。出院后应注意的事项睡眠环境宜安静，睡前忌喝酒、咖啡、浓茶等。要减少在床上非睡眠时间，有睡意再上床睡觉，睡不着时切忌看时钟。尽量放松心情，相信自己一定能睡着。

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