补充版马王堆导引术.docx

健身气功马王堆导引术动作名称与十二经络对照表

动作顺序

起势

功法名称

预备势

十二经络

对应时辰

起止穴位

第一式

挽弓

手太阴肺经

3：00-5：00

中府—少商

第二式

引背

手阳明大肠经

5：00-7：00

商阳—迎香

第三式

凫浴

足阳明胃经

7：00-9：00

承泣—厉兑

第四式

龙登

足太阴脾经

9：00-11：00

隐白—大包

第五式

鸟伸

手少阴心经

11：00-13：00

极泉—少冲

第六式

引腹

手太阳小肠经

13：00-15：00

少泽—听宫

第七式

鸱视

足太阳膀胱经

15：00-17：00

睛明—至阴

第八式

引腰

足少阴肾经

17：00-19：00

涌泉—俞府

第九式

雁飞

手厥阴心包经

19：00-21：00

天池—中冲

第十式

鹤舞

手少阳三焦经

21：00-23：00

关冲—丝竹空

第十一式

仰呼

足少阳胆经

23：00-1：00

瞳子髎—足窍阴

第十二式

收势

折阴

收势

足厥阴肝经

1：00-03：00

大敦—期门

精品资料

十二井穴位置对照表

手部井穴少商商阳中冲关冲少冲少泽

足部井穴隐白大敦厉兑

足窍阴至阴

位置

手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸手中指末节尖端中央

手环指末节尺侧，距指甲角0.1寸手小指末节桡侧，距指甲角0.1寸手小指末节尺侧，距指甲角0.1寸

足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸足大趾末节外侧，距指甲角0.1寸足第二趾末节外侧，距指甲角0.1寸足第四趾末节外侧，距趾甲角0.1寸足小趾末节外侧，距指甲角0.1寸

足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、

所属经络手太阴肺经手阳明大肠经手厥阴心包经手少阳三焦经手少阴心经手太阳小肠经

足太阴脾经足厥阴肝经足阳明胃经足少阳胆经足太阳膀胱经

涌泉 三趾趾纹头与足跟连线的前1/3与后2/3交

点上

足少阴肾经

健身气功马王堆导引术练习注意事项

动作顺序 功法名称

预备势

注意事项

松静站立，自然呼吸。2.面容安详，内心平静。

精品资料

百会穴上领，身体保持中正安舒。2.按掌与托掌转换时，注意

起势

旋腕。3.抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。

动作与呼吸配合，开吸合呼。2.沉肩与顶髋同时进行，不可

第一式 挽弓 过分牵拉。3.伸臂时，意念从肩内侧（中府穴：p45），经肘窝

（尺泽穴：p46）注到拇指端（少商穴）。

第二式 引背

伸臂拱背要充分，注意眼睛近观和远望的变化。2.拱背时，意念从食指（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。1.摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。

第三式 凫浴 2.两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）、胫骨

外侧（足三里穴）到脚趾端（厉兑穴）。

下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。

第四式 龙登

第五式 鸟伸

手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。3.两掌上举时，意想从脚大趾（隐白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下(大包穴)。

注意头颈与脊柱的运动要协调一致。2.侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小指端（少冲穴）。

1.两臂内旋外展时，注意腹部放松。2.上举时，上面手

第六式 引腹

掌的小指对照肩部后侧（n臑ao俞sh穴u

）,下面手掌的拇指对照臀部（环

跳穴）。3.两掌上撑时，意念从小指端（少泽穴）经肘关节内侧

（小海穴）至耳前（听宫穴）。

第七式 鸱视

1.两臂上伸时，掌心向外；头微用力前探。2.勾脚尖时，意念从头经后背、腘窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴），勾脚后微停顿。

精品资料

1.左肩上提，保持右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向要

第八式

引腰

一致。前俯时，头部不要低垂。2.两掌上举时，意念从脚底（涌

泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）

1.动作要徐缓自如，注意抬掌与转头的转换要协调。2.转头下视

第九式

雁飞

时，意念从胸内(天池穴)经肘横纹中（曲泽穴）至中指端（中冲

穴）。

第十式

鹤舞

1.整个动作要求舒展圆活，上下协调。2.按推时，意念从手指

端（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。

第十一式

仰呼

1.两臂分落至水平，颈部肌肉放松。2.掌上举下落时，意念从头

面部（瞳子髎穴）经身体外侧（环跳穴）至脚趾端（足窍阴穴）。

第十二式

折阴

1.上步举臂时，尽量拉伸躯干。2.双掌沿下肢内侧上行时，意

念从脚趾端（大敦穴）经膝关节（曲泉穴）至腹侧（期门穴）。

1.两掌体前合拢时，身体重心随动微移。2.两掌心依次对照（膻

收势

收势

中穴）、上腹部（中脘穴）、下腹部（神阙穴），然后按掌。3.

下按时，意想涌泉穴。

有关穴位

.百会穴劳宫穴