下肢静脉曲张保健操.pptx

预防下肢静脉曲张保健操

周围血管科

高小琴

下肢静脉曲张保健操

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下肢静脉曲张——主要是因为静脉血管承受过大压力并连续升高，造成静脉壁和瓣膜破坏，而逐步松弛、脱垂，无法紧密闭合，从而发生血液倒流。常见下肢沉重、酸胀，下肢浅表静脉扩张、隆起、迂曲，踝部常有水肿。

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经实践证实，防下肢静脉曲张操锻炼及应用，对于需长久站立工作人员很有帮助，下面让我们一起学习一下防下肢静脉曲张操。

下肢静脉曲张保健操

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1、取平卧位

2、双腿自然放松，双足做主动足踝跖屈50°背伸30°运动。脚板向下压直，停留5秒钟，再将脚板施压向身体方向躬起保持5秒钟；

3、重复重复次动作5次就能够，频率为24次/min，每次运动5min

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目标：锻炼小腿内侧腓长肌，到达促进腿部血液循环作用。

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1取平卧位

2双腿自然放松

3踝关节做伸、内旋、屈、外展“旋转”运动

4次，频率为15~20次/分，每次运动5min。

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目标：促进踝关节有效放松及踝部血液循环

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1取平卧位

2双腿自然放松

3弯曲双足趾再伸直足趾

4频率：重复做30秒，依据个人情况或左右交替各做30秒

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目标：促进足趾关节血液流动。

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1左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来以免肌肉拉伤，停留5秒钟，然后起身。

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目标：能够防止血液蓄积腿部和静脉血管压力增高。

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1单腿伸直，另一侧屈曲，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后再身体向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复十次，然后再换另一边重复此动作。

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第五节：腿部伸展运动

目标：锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环到达预防静脉曲张作用。

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取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双臂置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，在以左腿重复上述动作，交替进行4—6次。

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1先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6—8次；身体再取左侧卧，重复上述动作。

2目标：能够促进血液回流，减轻下肢静脉压力，静脉曲张患者多抬腿则能帮助缓解症状

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取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双臂置于身体两侧。双腿绷直，在慢慢吸气同时，尽可能地向两边分腿，再呼气，并拢双腿，重复4—6次；

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1波折双腿，膝盖尽可能分向两边压区，后再并拢，伸直双腿，回到原来预备举措，如此进行6—8次。

2目标：促进静脉回流，减轻静脉淤血情况，可缓解下肢沉重、酸胀症状。

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姿势同上。双腿绷直，抬起一侧腿，在空中作圆周动作，再换另侧腿做一样动作，各进行8—10次。

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1抬起双腿，模仿骑自行车动作，前后摆动，各进行4—5次。

2目标：能够使腿部血液流动速度加紧，促进腿部组织血液循环，使组织供血量增加，减轻下肢发冷症状。

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1先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此重复6—8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。

2目标：经过踢腿运动能够使下肢静脉血管内压力发生急聚改变，这些改变能够增强静脉瓣功效，促进下肢静脉血液回流。

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1保健操动作幅度均要循序渐进

2每晚锻炼20-30分钟效果最正确

3日常生活中控制体重、睡眠时垫高低肢、防止久站、久坐

4重视日常保健：常穿弹力袜、睡前泡脚、腿部按摩、体育锻炼

5以上办法有效结合能够更加好地预防和减轻下肢静脉曲张发生和加重

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Thankyou!

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