空手道男子优秀运动员测试细则.pdfVIP

一、测试指标：

身体形态招标为：身高、坐高、下肢长、跟建长、体脂、指尖距、三围（胸

围/腰围/臀围）。

身体机能指标为：无氧代谢能力（上肢无氧功、下肢无佯功率）、有氧代谢

能力（）

身体素质指标为：速度素质（4×8往返跑、启动跑30米）、灵敏素质（启

动变向跑、十字变向、单腿六边形跳）、基础力量（半蹲、卧推、高翻）、快速力

量（跪姿胸前推实心球、单腿二级跳、跳伸摸高）、核心力量（八级俯桥、）、一

般耐力（beep-test）、专项耐力（200米跑、20S击掌俯卧撑）、柔韧（三向叉）、

平衡能力（左右腿跨栏步）

二、测试方案、器材和特点

1、速度灵敏素质测试

1)30m起动跑

测试目的：测试速度、爆发力。

测试方法：30m全力冲刺，分别在起点、10m和30m终点处，进行分段计时。

测试要求：采用站立式起跑姿势，前脚踩计时启动器上进行测试。

2)起动变向跑

测试目的：测试快速步法移动的灵活性。

测试方法：从起点（）出发向前冲刺至（）绕过此点后倒退跑至（）向前行向

左右快速移动绕过（和）再转身冲刺回终点（），见图1所示。

）拳击脚步测试（十字变向）

测试目的：专项步法快速移动的灵活性

测试方法：以拳台中点为中心，用地标构成一个“十”字。前后左右四点到中心距离

均为3m。运动员站在中点准备，听到指示开始测试，同时测试员开始计时。测试开始

后，运动员先向左侧进行交叉步跑，到达地标后以侧跨步返回至中点；然后向前冲刺

跑，再次到达地标后倒退跑回中点；紧接着向右进行交叉步跑，到达地标后以侧跨步

返回中点；最后向后倒退跑，到达地标后冲刺返回中点，同时测试者终止计时。

测试要求：测试2次记录最短时间（参考成绩9.1s）

4）单腿六边形跳跃（左右）

测试目的：下肢与躯干间相互配合的控制能力及不同方向移动的灵敏与速度。

测试方法：预备时站立于边长为60cm的正六边形内；听到开始口令（计时开始）后，

单腿从六边形一边跳出，迅速折返至六边形内，然后沿顺时针方向连续从相邻一边跳

出再跳入，持续跳3圈；以秒表记录参与者完成3圈所需的时间；以秒为单位，数值

越大表示速度越慢，见图1所示。

测试要求：必须依序按顺时针方向进行跳跃测试；每次必须跳入或跳出六边形的一边。

2.力量素质测试

1.最大力量

(1)半蹲（半蹲3-5RM）

测试目的：测试双下肢的最大力量水平。

测试方法：先用40KG做12次热身，然后逐渐加重，每个重量做三次后加重。记录最

后能标准完成三次的重量。

测试要求：双足开立稍宽于肩，蹲起过程中挺胸收腹。在体后放置平凳，保证下蹲时

膝关节角度不小于90度。有人在身后保护，防止受伤。

(2)卧推（3-5RM）：

测试方法：先询问队员平时力量训练情况，然后从小重量开始逐渐加重。20KG加

10KG--加5KG加5KG，每个重量推3次。保证次间间歇充分，让肌肉充分恢复，记录

最后举起3次的重量，再乘以1.08得出1RM的重量。杠铃下降时必需接触胸部才可进

行下一次上推，上推后双肘完全伸直才记为完整完成一次。

测试要求：注意在有保护情况下完成该动作，才可发挥最大力量，测得真实成绩。测试

前先询问队员平时力量训练情况，然后从小重量开始逐渐加重。测试出最后举起3-5

次的重量，根据公式计算出1RM的重量。杠铃下降时必需接触胸部才可进行下一次上推，

上推后双肘完全伸直为完整完成一次。

（3）站姿划船

测试目的：背阔肌、斜方肌、菱形肌等力量。

测试方法：先用15KG做10次热身，然后逐渐加重，每个重量做三次后加重。记录最后能标

准完成三次的重量。

2.快速力量

(1)高翻（3RM）：

测试目的：全身爆发力。

测试方法：根据队员平时力量训练情况，然后从适宜重量开始逐渐加重。如30KG

加10KG--加5KG加5KG，每个重量推3次。注意次间间歇充分，让肌肉充分恢复，

记录最后举起3次的重量，再乘以1.08得出1RM的重量。