流瑜伽课程简介资料课件.pptVIP

流瑜伽程介?一.什么叫做流瑜伽？?流瑜伽（flowyoga）是下很流行的一种瑜伽，在程中以行如流水般流的作?合来健身体，它比重伸展性，力量性，柔性，耐力，注力的全面每个核心体式都能使用不同的接体式（vinyasa)行密串．它的体式之的接人一气呵成之。FlowYoga中的Flow意”流，流”，所以称“流瑜伽”，即作像行云流水一，慢流，当流水遇到岩石，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的拍性作合。

?流瑜伽，也有人称其“流程瑜伽”。自西方是哈他瑜伽与阿斯嘎瑜伽的混合体。它的教和度介于两者之。?流瑜伽每个的初始作也是从太阳祈祷式A和B开始，数次，而后行个，最后以倒立和休息。它比的哈他瑜伽在体能消耗更大。。?适合：健康的年人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修半年以上。不建体弱多者。

?二.流瑜伽特点?1.呼吸：?流瑜伽和阿斯伽一运与呼吸的同以重点。但更注重体式的接，每个核心体式的保持3-5个完整的呼吸，而串体式vinyasa的保持呼吸不会超1个完整的呼吸，多一吸或一呼之后就会，而当呼吸需要整接的候才会停留一个完整的呼吸。也正由于准流瑜伽的呼吸配合，所以我需要保在呼吸奏的掌，呼吸更深慢

?2.vinyasa串：没有了vinyasa的串，流瑜伽就不是准的流瑜伽了。当然需要化可以放或化使用。?3.例：核心体式使用：士一，vinyasa使用：斜板-八体投地-眼睛蛇-下犬

?接：士一（右脚前）5个呼吸停留，呼气-双手落双脚两，吸气-抬右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬，吸气-抬右脚尖右左脚前移，呼气-直立身体，吸气-手臂伸展士一（左脚前）。呼气-双手落双脚两，吸气-抬右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬。

?三.流瑜伽基本体式?1、儿式?2、桌式?3、猫式狗式?4、下犬式?5、人面身式?6、眼蛇式?7、上犬式

?8、山式?9、太阳式:吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式?10、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式

?开始瑜伽冥想及体式

?喉呼吸：?哈他上，开始的5-10分老都会行腹式呼吸，是瑜伽体位的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽上，腹式呼吸之后，行2-5分的喉呼吸是因，作一种体力要求高、能量消耗大的流瑜伽，相地也有能支撑者完成一整套体位的呼吸方法。的腹式呼吸是不足以担任的，而喉呼吸便是最好的方法。??

?所喉呼吸，就是在呼气喉，者能听到自己的呼气声。与腹式呼吸相比，呼气的一些。当瑜伽，如果出体力不支、呼吸急的情况，通加重喉呼吸，可以迅速地增加身体的氧气和能量，解疲。就像腹式呼吸是哈他瑜伽的一，喉呼吸是流瑜伽的，也是流瑜伽者体力、能量的源泉。??

?喉呼吸法也叫英雄呼吸法。上，流瑜伽，以及它追本溯源的本宗阿伽瑜伽，在中都要求喉呼吸法。次高的人，要求同收喉、肚和会阴三，即“三把的收”。通收“三把”，可以使身体得有力，同生大量的能量，解身体疲。但是要做到同能控收并非易，需要的修。因此于初学者，只要求收肚和喉，甚至只要求收喉。数月之后，才逐步学呼气同收三个。一般在持不断地一年以后，可以在呼气和吸气都收。

?流瑜伽身?拜日式A(太阳式A)

?（1）起始作：站立的山式?两脚脚跟脚尖并，两腿、臀部、腹部都用力收；?两臂在身体两垂直向下，十个手指用力开；?两肩（吸气）向上（呼气）向后打开；?眼睛直前方。?（2）吸气，双臂两打开向上伸展；眼睛看手指；??（3）呼气，双臂身体向下弯曲靠近双腿；手放脚两；近腿部；??（4）吸气，抬拉伸脊椎、背部；??

?（5）呼气，向后走或跳，使身体呈木板式；?在同一个呼气中，由木板式上做到“屈肘作”（如解5幅所示）：双肘弯曲，使身体与地板近平行，但不挨到地板；同两臂与双肘都身体。?个体式臂力要求很大，开始学一般要做到位很困，因此也可以弯曲双膝，使膝盖着地从而减臂的受力。?

?（6）吸气，拉身体向上伸展脊椎背部，脚尖渡到脚背；双肩尽量向后打开；眼睛可以看向天空，也可以直前方；腿部离开地板，脚背着地；来到眼蛇式?（7）呼气，脚背渡到脚掌，抬起臀部和背部，尾椎向上（下犬式。个也在vinyasa作要。?在里充一点是，从脚尖渡到脚掌，靠的是脚趾关的灵活，在上犬式，从脚尖到整个脚背都是在子上的，当呼气做下犬，脚跟向下，在快要着地，你会脚趾关已非常疼，

?无法自然地使脚尖翻来脚趾肚着地。是因开始，我的脚趾关灵活松?，可以抬起脚直接脚掌落地。只要持从脚尖渡到脚掌，我的关很快就可以灵活，可以准而自如地完成个作了。如果每天都一会儿，不到一周